Dziennik dani-aleksandra, 26 sty 19

A ver, lo básico es que nuestros cuerpos necesitan cierta cantidad de calorías diarias para poder darnos el combustible que necesitamos para desarrollar nuestras actividades diarias. Si nos pasamos de ese número subimos de peso y si bajamos de ese número bajamos de peso. La aplicación te calcula según tu actividad fisica, edad, estatura cuántas calorías diarias necesitas. Estar en déficit es bajar de las calorías que tu cuerpo necesita al día, usualmente no se baja más de 200-500 calorías de ese número. Estando en déficit bajas de peso, fijo y conciso. Ahora, lo de grasas/proteinas/carbos es otro tema. Estos son los “macros” de los alimentos que ingerimos y según tus metas es cuánto necesitas. Si sigues régimen hipocalorico se busca comer pocos carbos y grasas, si quieres desarrollar músculos debes comer harta proteína, si sigues una dieta keto debes comer pocos carbohidratos... etc etc etc. En ese tema hay mucha investigación y puedes buscar en internet o asesorarte con un nutricionista. Pero lo básico es eso. Quieres bajar de peso? Mantente bajo las calorías que necesitas diariamente, ósea, entra a déficit. Es todo. 

Hola, también llevo poco por acá y estoy aprendiendo. Sobre el déficit calórico, como indica la amiga, es comer menos calorías que lo que gasta tu cuerpo por metabolismo basal y actividad física. Lo que agregaría es que no se recomienda consumir menos que tu tasa metabólica basal (TMB) pues puede acarrear problemas. Como TMB puedes considerar lo que indica la calculadora de esta app si pones Nivel de actividad = Sedentario. Sobre los macronutrientes ("Macros"), entiendo que puedes distribuirlos de acuerdo a tus objetivos. En general se recomienda enfocarse en consumir proteínas, grasas saludables (como la de la palta, frutos secos, aceite de oliva, etc. Evitar saturadas y trans) y carbohidratos de fuentes saludables (cereales, frutas, evitar comidas y bebidas azucaradas). Para seguir los macros puedes establecer valores objetivos desde la sección "Informe" de la app y en la sección "Diario de comidas" algunos se guían por el gráfico circular pero yo prefiero usar la vista detallada y ver los macros consumido en gramos o entrar en "Informe, Nutrientes" para ver como voy cada día. Espero te sirva, saludos.