Опять отвес... Вопрос на засыпку, интересно послушать разные мнения. Дано: рост 158см, вес 45-46кг, 29 лет. Зал 3-4р/нед (силовые), питание кбжу 1400/35%/20%/45%. Вредности, сладости, мучное, жирное и тд по списку не ем. Раз в неделю в выходные могу състь что-то из списка выше, но это разовые акции. Цель: набрать вес (мышцы, хочу рельеф) Результат 2х мес: тело более подтянутое. Вес стоит на месте. Как была дрищь, так и осталась 🤦🏼♀️ Вопрос: я что-то делаю не так или просто хочу слишком многого за 2 месяца?
|
44,9 kg
Do tej pory straciłeś: 2,1 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1922 kcal
|
Tłusz: 66,88g | Białk: 77,30g | Węglo: 206,58g.
Śniadanie: Bombbar Конфета Неглазированная "Кокос и Кешью", Кофе (из Молотых Зерен), Тольяттимолоко Йогурт Натуральный 1,5%, Молочный Мир Сыр Альбери, Золотой Петр Мюсли Ореховые, Вареное Яйцо. Lunch: Белый Хлеб, Фабрика Качества Сосиски Рубленые, Рис Вареный, Помидор Тушеный. Obiad: Merry Mix Фруктово-Ягодная Смесь с Орехами, Ого Отруби Ржаные, Милком Сыр Мягкий Кавказский, Сыр Чечил, Болгарский Перец, Фабрика Качества Пельмени Классические Куриные, Огурец (с Кожурой), Хорлбат Пиво Темное 12%. więcej...
|
Traci 1,5 kg na tydzień
|
Komentarze
Вы хотите набрать массу на дефицитном каллораже 1400?
06 kwi 19 przez użytkownika: Tatia76
|
Tatia для меня это не дефицит. При моих данных дефицит 1100ккал.
06 kwi 19 przez użytkownika: darya_shep
|
Я бы усомнилась в этом, если за два месяца ничего не меняется. Добавляла бы пока не пойдет медленный прирост. Тем более если фс даёт совсем другие цифры.
Попробуйте повышать еженедельно ради эксперимента. Вы ничего не потеряете ведь.
06 kwi 19 przez użytkownika: Tatia76
|
Если считать по формуле Миффлина-Сан Жеора, то для поддержания веса с Вашим возрастом, ростом и весом необходимо 1800 ккал. То есть для роста мышц нужно ещё больше. Может, правда попробовать поднять?
06 kwi 19 przez użytkownika: Hamsterpony
|
Тоже считаю что ниже 1500 ккал -это дефицит. Тем более если у вас тренировки. Может не ту нагрузку выставили, когда считали дневную норму ккал?
06 kwi 19 przez użytkownika: rene5632
|
Tatia76 Hamsterpony фс считает мне 1900ккал, я пробовала так кушать неделю, постоянная тяжесть в животе и чувство, что я съела слона 😂 вес прибавился, но визуально он ушел в живот и попа опять куда-то поехала 😅
По идее, норма ккал это когда то сколько ты ешь = тому сколько ты тратишь. Мой обмен по разным формулам, умным весам и тд в среднем 1100-1200ккал/день. Плюс тренировки 3-4р/нед +500ккал (данные приблизительные, по фитнес браслету и тренажерам), в остальные дни я почти не двигаюсь, даже почти не хожу. То есть в среднем я трачу в день те самые 1400ккал 😂🤦🏼♀️
06 kwi 19 przez użytkownika: darya_shep
|
О! У меня тоже умные весы :) но я читала, что они очень приблизительные цифры дают. Мне формулу подсчета подсказала бывшая однокурсница, которая смогла не просто похудеть, но прорисовать рельеф отлично. Она сказала, что не только считает по ней, но употребляет жиров по количеству веса, белков 2гр на кг веса, а остальное добирает углеводами. Пока не знаю, насколько это реально работает. Пока только 3 недели так ем (после Дюкана). Но вес пока не двигается.
06 kwi 19 przez użytkownika: Hamsterpony
|
Hamsterpony в весы я тоже слабо верю 😅 не укладывается у меня в голове как они так все просчитывают))) Спасибо за информацию. Пойду пересчитаю свои бжу, может и правда надо пробовать что-то другое)))
06 kwi 19 przez użytkownika: darya_shep
|
не так у вас то, что слишком большой дефицит калорий. Мало калорий в еде и много тренировок к тому же дают стресс
06 kwi 19 przez użytkownika: Про100Алла
|
чтоб набирать правильно и качественно, надо много и качественно жрать, профицит и силовые без кардио, вот путь к набору массы. Два месяца маленький срок, но если у вас отвесы, значит вы мало едите или слишком много двигаетесь
06 kwi 19 przez użytkownika: yana100893
|
Ярослав Брин популярно рассказывает на своем канале Ютубе
06 kwi 19 przez użytkownika: dusolei
|
1400ккал растить мышцы😂 умру от смеха, я потратила 4 месяца чтоб поднять до 2000+ ккал и это для меня не профицит, мм массу набрала все равно, потому что вообще её не было и на тот момент мой обмен был очень на низких ккал, сейчас мне чтоб набирать мм нужно уже есть 2500 где-то. 164 рост, 54 вес, 32года...
06 kwi 19 przez użytkownika: r0za4ka1987
|
Розачка, я прошу совета, а не выставляю себя на посмешище. Не умрите от смеха пожалуйста 👌🏼
06 kwi 19 przez użytkownika: darya_shep
|
Дюсолей, спасибо большое, посмотрю)))
06 kwi 19 przez użytkownika: darya_shep
|
Darya, очень сомневаюсь что когда человек начинает заниматься и тем более РАСТИТЬ ММ, он все не узнал и не прочитал инфу. Я ничего не знала о бжу, рск и как растить мм, пришлось вникать, а вы вроде как растите 2 месяца, но ничего об этом не знаете, не знаю даже уже смешно это или печально... Вам 5 раз написали про поднятия рск, вы сочиняете про обмен в 1400ккал, о чем речь, вам это не интересно, вот мой вывод
06 kwi 19 przez użytkownika: r0za4ka1987
|
Розачка, я обосновала свои действия и приняла с благодарностью советы. Читайте пожалуйста внимательно. Если хотите показать какая Вы умница за счет других, то фс не самое подходящее место, тут люди делятся опытом, не высмеивая пробы и ошибки других людей.
07 kwi 19 przez użytkownika: darya_shep
|
Ну если выводы сделали, то хорошо. Ваши выводы ошибочны, мне смешны подобные посты только потому что миллион раз тут пишут одно и тоже.
07 kwi 19 przez użytkownika: r0za4ka1987
|
Розачка, прошу прощения, что заставила Вас открыть фс и прочитать мой пост, а потом еще тратить время на то, чтобы отвечать на мои комментарии, придумывать выводы, которые я еще не озвучила. Всего хорошего!
07 kwi 19 przez użytkownika: darya_shep
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|