Dziennik Svärdet, 25 maj 19

Jag gissar på att båda har rätt. Ät så och träna så kommer du gå ner i vikt. 

Ingen aning heller. Plus att jag blir förvirrad när man lägger på träning. Om jag tränar med idag, ska jag då öka intaget kalorier? Får jag liksom då äta mer? 

1300 låter lågt. Passar mycket lätta och stillasittande kvinnor. Vissa appar approximera dåligt. Man brukar utgå från något och sedan endast reglera efter hur snabbt eller långsamt man får resultat inte efter tillfälliga prestationer. Reglering bör vara långsam. Flera veckor eller så långsamt som möjligt. Själv har jag endast ökat aktivitet lite grann på 20 veckor o inte ändrat intag.  

Jag ser inte träning som en möjlighet att äta mer utan att gå ner mer / bygga muskler. Mitt dagliga intag är oförändrat oavsett aktivitet.  

jag ligger runt 1100-1300 kcal men jag är med i viktväktarna som fungerar för mig. har gått ner från 112 kg till 96.3 kg. har ca 36 kg att gå ner.Gjorde ett avbrott med vv efter nyår direkt gick jag upp 5 kg. så nu på det igen. 

Var är träning  

Har själv reagerat på det då jag oxå jämfört här på fatsecret ska jag äta 2200 på måbra´s sajt 1580 o på matkalkyl har de 2 uträkningsvarianter md miffin st georg 1773 / harris bennedict 1640 genomsnitt blir knappt 1800 o där har jag lagt mig iom att jag legat still vikten rätt länge har jag försökt variera men utan framgång sen är jag lite nyfiken hur ni gör när ni motionerar jag blir lite extra hungrig svårt att hålla i sina dagskalorier utan blir ofta lite mer men med de kalorier man så att säga gjort av med blir det ju status quo eller försöker ni hålla igen o få ett underskott om man ska räkna av de kalorier man motionerat av? hoppas ni förstår vad jag menar 

Sveizaren: de dagarna jag tränar käkar jag en måltid innan träningen med extra kolhydrater (oftast havregrynsgröt extra till frukosten) för orka träna hårt och efter träningen unnar jag mig en proteinbar (smakar som chokladbar) men kalorierna är de samma. Jag tränar dock 5-6 dagar i veckan och väldigt hårt varje gng. Mitt problem är att mitt sug sällan är efter mat, oftast sötsaker 🤦🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ 

Asså jag tror kroppen bestämmer själv din idealvikt! Jag har två gånger nu gått ner ganska snabbt. Jag är 1.61 och väger ca 60 och är snart 33 år. Just nu. Från början vägde jag 80. Men nu oavsett kcal underskott väger jag samma. Trots äta dagar och olika sorters träningar går jag inte ner i vikt! Tycker min kropp är helt ok. Men skulle ändå kunna tänks mig 55. Men det går inte!  

Btw : förskolebarn mellan 2-5 ska äta 1275kcal om dagen  

Beror lite på hur mkt man rör på sig också, under sin arbetstid osv. Det bästa är ju att ligga så lågt som möjligt, eller ja, rimligt lågt. För lågt är definitivt inte bra. 1300 är okej! Men välj något mitt emellan dina två alternativ? 

Fat secret rek 1900 för mig och jag har märkt att det inte funkar. Nu ligger jag strax under 1200 - tack vare låg mängd kolhydrat ca 15-20%. Totalt gluten & sockerfri kost. Kommer öka mängden kolhydrat när jag vill plana ut. Använd dig av det lägre värdet så går viktnedgången fortare. Ersätter man kolhydrater med protein och fett men ändå inte ökar kcal för högt kan man få igång en rejäl viktkick neråt som kan kännas inspirerande.