Dziennik kiki-93, 15 cze 19

Buongiorno ☀️ io credo che sia più o meno corretto magari per qualcuno sono 7000 calorie per un altro 7500 e per un altro ancora 6500 ma comunque secondo si deve aggirare intorno alle 7000 calorie. Si meglio di un abbuffata si però cerca di non farla diventare un abitudine secondo me è importante rispettare la dieta bene e questo significa anche mangiare quello che di ha oltre a non mangiare extra  

Una domanda.... Io mangio di ogni... Inserisco nel programma e sto nei miei nutrimenti.... Ci sta o sbaglio??? Cioè tipo io mangio torta cioccolatino... Camilla.. Ecc ecc.... Ma cmq riesco ad equilibrare il tutto... É corretto????  

Si infatti in una dieta equilibrata tutto può essere inserito non esistono cibi vietati in assoluto solo magari cibi che vanno chi più chi meno moderati anche perché questa non deve essere una dieta da fare 1/2 mesi ma per tutta la vita come si può pensare di passare una vita senza un dolce o un gelato o una pizza? 

Un kg di grasso sono 9000 calorie. Dentro il corpo umano visto che agli acidi grassi si aggrega anche dell'acqua, le calorie scendono intorno alle 7000 per ogni kg di ciccia. Questo lascia intendere che per bruciare un kg di grasso se si mangiano 1500 calorie al giorno, per 7 giorni devi mangiare 500 calorie. Ora capiamo bene che il peso della bilancia levando i carboidrati è fuorviante, no? La bella notizia è invece che se mangi per una settimana ogni giorno 600 calorie in più del tuo mantenimento, avrai guadagnato solo 25g di grasso in una settimana. Capiamo quindi che dimagrire è difficile, ma pure per diventare delle botti di strutto è impegnativo <3 

Sì era per fare un calcolo molto veloce ... perché un linea generale ho visto che 165 x 50 di media con 1400 Cal diciamo si dimagrisce senza sentire la fame. quindi cosa si perderà così circa un chieletto a settimana o ogni due ... quindi se il ragionamento è giusto vuol dire che in 7-14 giorni si è andati in deficit di 7.000 calorie ... mettiamo che sul piano pratico voglia perdere 1 chilo a settimana , mettiamo che con 1800 cal rimanga sul peso che sono devo fare 7.000 cal (il chilo che voglio perdere) ÷ 7 (i giorni della settimana ) =1000 (le calorie che devo togliere ogni giorno dalle 1800 iniziali. .. dove sbaglio? perché sicuramente sto sbagliando qualcosa.  

Il calcolo teorico è corretto. Poi ci sino il glicogeno, l'acqua, il corpo che si adatta, il cortisolo, l'effetto whoosh e l'incertezza riguardo le calorie di mantenimento che rendono impossibile prevedere con esattezza quanto peso si perderà. 

@amelia3110 non so.. io sono la persona sbagliata a cui chiedere come si mangia in modo equilibrato... per esperienza io i dolci li evito come la peste perché sono eccessivamente sbilanciato con i macro per le paranoie che ho, e per esperienza puoi si mangiare i dolci ma poi a breve termine avrai di nuovo fame e quindi c è il rischio che superi le calorie della dieta ... ma se ci stai dentro e non ti da fastidio al tuo corpo ... per me tutto sto danno non lo fa.. ovvio moderato ... penso che se tutte le mattine fai colazione al bar con brioche ripiena e cappuccio, nel giro di poco lo accusi  

ok grazie jack ... quindi avendo un metabolismo di 1300 , se stessi ferma tutto il giorno per dimagrire dovrei mangiare circa 1100-1000 Cal. .. quindi posso tranquillamente mangiarne 1300-1400 al giorno visto che mi muovo spesso durante la giornata. is It right?  

Si ma non puoi capirlo. La bilancia non te lo dice quanto grasso hai perso, bensì ti dice quanto peso hai perso. Inoltre non puoi calcolarlo precisamente nemmeno tu col tuo fabbisogno, perché innanzitutto il calcolo del tuo fabbisogno non sarà mai preciso, puoi andarci vicino, questo sì; però comunque un giorno ti muovi di più, uno di meno, e quindi non lo saprai mai. L’unico strumento è lo specchio, guardati e agisci di conseguenza. 

Ciao, scusa se mi intrometto, volevo darti un leggero chiarimento: l'apporto calorico medio di una donna della tua età con media attività fisica (mi sono permesso di guardarla sul tuo profilo) è di 1800-2000 calorie giornaliere. In generale, ogni 500 calorie giornaliere in meno, ci faranno perdere 0,5kg ogni settimana. Tuttavia, per dimagrire in modo corretto e non dannoso, occorre fare due cose precise e fondamentali: - esercizio fisico: oltre a stimolare l'aumento di massa magra/muscolare, l'esercizio fisico [sia aerobico (cardio) che anaerobico (pesi)] aiuta il corpo a vivere meglio, scarica lo stress, brucia calorie e grassi in eccesso. Ridurre l'apporto calorico giornaliero senza attività fisica non fa bene. - alimentazione corretta: carboidrati, proteine e grassi sono i tre macronutrienti di cui il nostro corpo ha bisogno e ha bisogno di tutti e tre questi macronutrienti (più i micronutrienti contenuti in vari alimenti, come vitamine, sali minerali ecc ecc). I grassi servono, specialmente quelli mono- o polinsaturi, che provengono da fonti vegetali e aiutano nella formazione del colesterolo HDL che è il colesterolo "buono": sono anch'essi fonti di energia. I carboidrati sono zuccheri e forniscono energia, le proteine sono indispensabili per dimagrire, aumentare la massa magra e ridurre quella grassa, oltre a fornire il supporto necessario ai muscoli. Va da se che questi sono i requisiti da rispettare se si vuole raggiungere un obbiettivo col proprio corpo. Il modo migliore di perdere peso non è tagliare le calorie nettamente. Punta ad assumerne 1550-1600, anche 1700-1800 al giorno ma da alimenti puliti (quindi evitando di bere calorie da bevande varie, evitando snacks con molti grassi ecc ecc). Con l'attività fisica corretta alcuni di essi verranno bruciati e alla fine della giornata ti ritroverai con un buon numero di calorie in meno, un corpo più sano e una sensazione di soddisfazione maggiore. Inoltre, se 15-20 minuti prima di fare qualsivoglia esercizio, che sia anaerobico o aerobico, bevi una tazzina di caffè con poco zucchero (l'OMS ha fissato a 90 grammi il livello medio massimo di zuccheri, preferibilmente da non superare) stimolerai i muscoli a lavorare meglio e a bruciare acidi grassi in eccesso, ma ti consiglio di non bere più di 2-3 tazzine al giorno, altrimenti potresti destabilizzare il metabolismo del corpo. Scusa per il messaggio lunghissimo, in bocca al lupo! 

@amelia anch'io faccio così: raramente, se mi vanno, consumo cioccolato/dolce/carni grasse/pasta/pane, sempre cercando di rispettare i macro, e il computo totale delle kcal giornaliere. Può rallentare forse un poco il processo di dimagrimento, ma limita poi la voglia di mangiarsi la porta del frigo (sfizi controllati, si intende)  

Hadden89 esattamente è ciò che penso. Sto dentro i macro e klc ma mangio tutto e sto dimagrendo cmq... Anzi niente attacchi famélici di cazzate  

@johnnightrage ciao e grazie del commento mi ha fatto molto piacere leggerti. quindi 500 calorie in meno per 7 giorni fa 3.500 calorie.. ma perché allora dicono che è 7000 - 9000 calorie un chilo. .. comunque mettiamo che 1300 sia il mio basale, -500 per perdere 1 kg a settimana seguendo il tuo consiglio = 800 calorie .. mettiamo che nelle giornate più tranquille faccio solo qualche passeggiata .. non potrei mai arrivare a mangiare 1400 e riuscire a dimagrire.. non capisco perché sostieni che 165 x 50 debba partire mangiando 1800-2000 calorie ... non credo di consumare così tanto durante il giorno anche muovendomi tanto  

@amelia @hadden io non riesco proprio a calibrare i macro senza sforare... sarà un periodo stressante ma se tocco la cioccolata è la fine... per ora l ho tolta e non ne sento la mancanza .. anzi ... sto molto bene e forse con tutto il lievito che era nelle brioche che mi mangiavo sono molto più sgonfia sulla addome  

Kiki, sono 7000 calorie e non 9000 perché una piccola parte del tessuto adisposo è composto anche da acqua. Come ti è già stato detto, ci sono tante variabile che influiscono sulla perdita che non è lineare. In ogn caso, ti sconsiglio di fare diete che ti portino sotto il tuo metabolismo basale e di perdere, comunque, pochi etti alla settimana. 

@tania ciao 😊 grazie mille della risposta... so faccio fatica a vedermi gonfia allo specchio ma sto cercando di aumentare calorie sane e diminuire se non eliminarle il più possibile. anche se sto cercando di aumentare le calorie, gli effetti collaterali sarebbero perdere tonicità quindi muscoli ... ma penso che come sia necessario tempo ed una stabilità di allenamento per mettere su muscoli , anche per farli calare varrà lo stesso no? 

500 calorie in meno al giorno sono 0,5 kg a settimana, mezzo chilo. Un chilogrammo sono 1000 calorie in meno al giorno, quindi 7000 a settimana come hanno detto altre persone. Per calcolare il tuo metabolismo basale affidati a dei calcolatori online che sono attendibili, inoltre tu considera che bruci parecchie calorie dormendo. Calcola il tuo metabolismo di base tramite un calcolatore online (che tiene conto anche della tua atività fisica) e da quel risultato segui la regola del 500 calorie in meno al giorno per perdere mezzo kg di peso ogni settimana. Ovviamente devi integrare con la dieta corretta, così da perdere massa grassa e non massa magra! 

NB: ovviamente non scendere troppo di calorie per accelerare il processo di dimagrimento. Alterare troppo velocemente la dieta comporta squilibri al metabolismo e, se la dieta è estrema rispetto a quella abituale, si rischino anche scompensi organici vari più o meno gravi e danni di vario tipo. Personalmente ti consiglio di assumere 1-200 calorie in meno al giorno rispetto al tuo metabolismo giornaliero, non di più, proprio per andare lentamente ma in modo più sicuro 

Kiki purtroppo in ipocalorica si perde anche la massa magra. Sei alta 165 cm e pesi relativamente poco, non credo che tu abbia bisogno di perdere altro peso e/o grasso. La tua nutrizionista saprà indicarti il percorso più adatto te 😊 

Lei mi ha dato una dieta da 1400... è che a pelle non mi ci trovo molto visto che era un po' contro alla mia richiesta di perdere quei 4 chiletti che avevo preso .. ma ormai ho pagato e ci vado.. vedremo come sono modificate le percentuali a fine mese.. grazie ragazzi 😘😘😘😘