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Buongiorno community! Stamattina post sgarri del weekend la bilancia segnava -1Kg dall'ultima volta. Adesso per cercare di salvaguardare più massa magra possibile devo stare moooolto attento. Vorrei informarmi e provare una carb cycling. Se avete suggerimenti o nozioni a riguardo per sbagliare il meno possibile sono super accetti!!! Grazie e buona giornata :)
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77,5 kg
Do tej pory straciłeś: 9,5 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1910 kcal
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Tłusz: 70,98g | Białk: 127,14g | Węglo: 182,63g.
Śniadanie: Sarchio Farina di Avena Integrale, Albume d'uovo, Dolciando & Dolciando Miele Millefiori, Novi Cioccolato Fondente Extra. Lunch: Carne Macinata (90% Magra / 10% di Grassi), Pomodori, Doria Crackers Integrali. Obiad: San Daniele Prosciutto Crudo Sgrassato, Focaccia Genovese. więcej...
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2917 kcal
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Ćwiczenie:
Sala Gimnastyczna - 1 godzina i 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 10 godziny, Odpoczywanie - 6 godziny, Spanie - 6 godziny i 30 minut. więcej...
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Traci 0,6 kg na tydzień
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 Komentarze
24 cze 19 przez użytkownika: Barbyna
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Solo a me dopo gli sgarro segna + 2! Ci rinuncio...
24 cze 19 przez użytkownika: Margi 74
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Ti alzo il post no margi anch’io XDXD
24 cze 19 przez użytkownika: wertyuii
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Grazie Wertyuii! Comunque ragazze a me sta succedendo solo da due settimane a questa parte di non guadagnare peso nel post-sgarro.. probabilmente è un processo metabolico al quale sono arrivato con il nuovo programma allenamento/alimentazione 😁
24 cze 19 przez użytkownika: antonio.rasi
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24 cze 19 przez użytkownika: wertyuii
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Come mai hai in mente una carb cycling? Solo carb o anche calorie cycling? Io la faccio da una vita, suddivisa in giorni ON/OFF. La consiglio principalmente quando si ha poca affinità coi carboidrati e la si vuole migliorare.
24 cze 19 przez użytkownika: jack_the_lifter
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Ciao jack, intanto grazie! Ero curioso di questo nuovo metodo per cercare di preservare la massa magra e allo stesso tempo abbassare quella grassa.
La mia idea era (non sono un esperto) di ciclizzare solo i carbo magari concentrandoli in prossimità dell'allenamento. Per fare una cosa fatta bene devo mantenere le stesse quantità nei giorni ON e abbassare in off oppure aumentare in ON rispetto ad ora ed abbassare in OFF sempre come riferimento le quantità attuali?
24 cze 19 przez użytkownika: antonio.rasi
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Puoi fare in modi diversi. Cambiare solo i macro parificando le calorie oppure tenere più alti gli ON. C'è anche chi - in realtà la minoranza - tiene più alti gli OFF per un recupero maggiore, ma in ipo mi sembra poco sensato. Cmq è giusto provare, ma, opinione personale, è più utile per la gestione dei carbo che per questioni di dimagrimento. In ipo sempre il glicogeno basso ti ritrovi... Casomai puoi valutare il discorso refeed ma anche quelli andrebbero inseriti in momenti specifici e non "a sentimento". Poi sul fatto di addensare i carbo attorno al workout il più possibile mi trovi pienamente d'accordo! Cmq se vuoi un esempio di carb cycling + calorie cycling guarda il mio diario alimentare.
24 cze 19 przez użytkownika: jack_the_lifter
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Grazie mille Jack sei stato gentilissimo! Guarderò il tuo diario e magari ne prenderò spunto. Questa settimana concludo il mio programma e cerco di metter giù qualcosa di sensato per le prossime 6/8 settimane.. grazie ancora 😉💪🏼
25 cze 19 przez użytkownika: antonio.rasi
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Historia Wagi antonio.rasi
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