Wpis Ważenia (nie wpis do dziennika) dla 26 sierpnia 2019
|
75,3 kg
Do tej pory straciłeś: 19,7 kg.
Wciąż do stracenia: 4,3 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1363 kcal
|
Tłusz: 63,65g | Białk: 82,23g | Węglo: 113,92g.
Śniadanie: Ашан Творожный Сыр, Куриная Грудка. Lunch: Большая Кружка Кофе Капучино, Шоколад Оzera Трюфель, Булгур (Вареный), Котлеты из Куриной Грудки. Obiad: Mr. Ricco Кетчуп Томатный Organic, ВкусВилл Чебуреки с Мясом. Przekąski/Inne: Большая Кружка Кофе Капучино. więcej...
|
|
2989 kcal
|
Ćwiczenie:
Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 1 godzina, Stanie - 48 minut, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 1 godzina i 29 minut, Siedzenie - 1 godzina i 33 minut, Czytanie - 3 godziny i 39 minut, Spanie - 7 godziny i 31 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny. więcej...
|
stała waga
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Komentarze
Марафон заканчивается, мне бы сегодняшний вес для статистики
28 sie 19 przez użytkownika: nathings
|
Ой сорри, я фиксировала в журнале.
28 sie 19 przez użytkownika: КатеринаСи
|
28 sie 19 przez użytkownika: КатеринаСи
|
Ок, запишу тогда эту цифру в финал
28 sie 19 przez użytkownika: nathings
|
А я уже и в посте с табличкой отметилась)), чтобы не искать меня))
28 sie 19 przez użytkownika: КатеринаСи
|
Подскажите пожалуйста что за правило 12/12/3? Я новичок. История ваша мне близка! Так же худею и набираю. Подскажите ещё пожалуйста почему так много калорий и почему их нужно увеличивать? Я наоборот стараюсь на дефиците сбрасывать. Спасибо заранее за ответ!
01 wrz 19 przez użytkownika: Т.А.Ж.
|
Т.А.Ж, мы исходим из того, что в сильном дефиците, особенно больше основного обмена, организм может , во-первых, повысить уровень кортизола, замедлив похудение, во-вторых, начать сжигать мышцы вместо жира, как более энергозатратные. Поэтому рекомендуемый дефицит не более 20% от поддержки, что обычно даёт 500-300 гр потери веса в неделю. При таком темпе организм не стрессует, кожа успевает подтягиваться. Обычно дефицит- 3 месяца(12 недель), потом выход на поддержку 12 недель, медленно, по 50 ккал в неделю, и 3 недели нахождения на поддерке- норме вашего питания без похудения или набирания веса. Это система 12\12\3. Подробнее можно почитать у knopohkalv ( есть у нас в подписках) а также у Зими и Малефисента 666.
01 wrz 19 przez użytkownika: nathings
|
nathings спасибо! Буду разбираться!
01 wrz 19 przez użytkownika: Т.А.Ж.
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|