Dziennik R. Chenny, 01 gru 19

Saatnya menghitung ulang kalori yang masuk..
karena berat saat ini 80.65 kg
(masih shock liat penghitungan perkiraan usia badan. 70 taon...smntr hitungan legal. aku 39 taon.. 31 taon bertambah karena makannya masih sembarang, olahraga yg kurang (banget) dan kurang istirahat).
masih masuk kategori Obesitas tk 2.
masa lemak 45%. sementara utk amannya mesti di 28-35%
kadar air yg sangat sedikittttttt.. << ini dulu dikerjakan karena nampaknya paling gampang.
Protein juga masih rendah .. kudu dinaekin.
metabolisme basal 1.383 kcal.. kudu dinaekin 200 kcal...
disarankan ga ngbantat ssdh makan. harus bergerak. dan lari seminggu sekali.
masa otot dan masa tulang.. yang membuat trhibur.

80,7 kg Do tej pory straciłeś: 4,3 kg.    Wciąż do stracenia: 30,7 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1240 kcal

Tłusz: 51,04g | Białk: 102,17g | Węglo: 94,23g.   Śniadanie: Roast Beef, Duck Egg , Heavenly Blush Oats & Multi Grains Yogurt Bar Lime. Lunch: Baked or Fried Coated Chicken Thigh with Skin (Skin/Coating Eaten), Rumah Makan Sederhana Nasi Padang. Obiad: Puffed Rice Cake. Przekąski/Inne: Coffee with Milk and Sugar. więcej...