Dziennik FitTwinMom.24, 03 gru 19

Super hoor... wil je clean bulken bedoel je? 

@aviamar jaa klopt! Zo heet het idd zag ik, allwen ben bang dat ik weer dik wordt ofzo moet er zeker goed mee blijven trainen🙈 ben jij er bekend mee?  

Ja, voor clean bulken betekent dus spiermassa creëren. En dan het liefste zonder vet toename. Dat is voor menigeen altijd wat eng. (Inclusief mijzelf) en je kan wat vet opbouw nooit helemaal vermijden maar wel laag houden. Betekent ook dat je je dagelijkse verbranding goed wilt weten en dan beginnen rustig wellicht met 100-200 kcal gezonde calorieën meer per dag. Daarnaast is een minimale aan cardio wel belangrijk om het vet wat je opbouwt extra laag te houden. 💪🏽. Vele krachtsporters bulken en dan een periode cutten om het evt vet wat mee opgebouwd is weer te verlagen.  

Als ik dan bijv kijk naar je ontbijt nu is dat qua kh niet de beste.. maar kan wel.  

@aviamar, ik houdt nu idd mijn verbrandig bij dmv me Fitbit. Maar verbrand zo veel meer dan ik eet, vind ook lastig om dan nog meer te eten of vaker. Klopt mijn ontbijt is idd hoog ik khd! maar het past wel weer binnen mijn macro's(maar dan ga ik alsnog in de cutfase volgens mij?) Ik probeer nu ondanks dat ik wou afvallen mijn eiwitten hoog te houden, merk dat ik daardoor me spierem van nu gelukkig behoud gezien de metingen. @vecacimic, hmmm😜 , dus eigenlijk kan ik dus stap voor stap mijn calorieën wel verhogen maar moet dan toch meer blijven verbranden dan dat ik eet?  

Maar eet je nu linzen door je cornflakes??😳 

@mariska neee🤣🤣🤣🤣 zijn schuddebuikjes hahaga 

Super goed bezig. En ook goed dat je je aan je macro's houdt. Je zit echt niet te hoog in je kh hoor. Die kh heb je nodig juist om energie te krijgen voor de sportsessies. Good job! 

@vecasimic Jaa klopt weet ik.. Alleen vind het lastig om meer te eten ookal voer ik alles van te voren in hb ik eind van de dag bepaalde nog niets eens gegeten😣 waardoor ik toch weer ik calorietekort kom. Maar ik doe me best! Want moet nog 5 % vet af dus ga eerst ff met me Nee fb zitten die gaat me ff het vak leren hihi @judith dankjewel🤗. Jaa ik dacht het ook! Als ik me macros volg zit ik er zelfs onder🙈 

Als je in spiermassa wilt toenemen zul je ook moeten beslissen of je daar een hele langzame of snellere groei of hele snelle groei in wilt(overigens dit is minder natuurlijk dus meestal niet van toepassing) . Onder je calorieën eten betekent een (hele) langzame toename en is ook niet voor iedereen weggelegd. Daarbij komt dat voeding discipline wel echt belangrijk is als je je vet toename wilt beperken. (Of zelfs wilt kinderen). Met een kleine overschot aan calorieën per dag (100-200) zul je een wat snellere toename hebben maar weinig vettoename mits je verhoudingen qua voeding goed zijn en je dit ook tot je toeneemt maar ook uiterst belangrijk je training ernaar toe is. Discipline in je voeding maar ook je training is nogmaals echt belangrijk. 🙏🏽  

Jaa dat is zo, maar het trainen gaat zowiezo goed! Maar het probleem licht bij het eten. Soms heb ik het gevoel dat ik mezelf moet dwingen om alles wat op me lijstje staat(om aan me macro's en calorieen te komen) te volbrengen. Daarom wil ik me nu eerst verder gaan verdiepen in hoe je dit nou moet doen. Het is niet zo dat ik m9rgen al wil gaan beginnen 😂. Ik wil me eerst goed oriënteren, want ik doe het op me eigen hachje en train ook alleen, dus wil het dan ook echt goed doen en niet zomaar met leeghoofd ergens aan beginnen. Maar neem je tips zeker mee hoor! 🤗. Maar voor me zwangerschap trainde ik ook en me voeding ook goed, maar merkte dat ik ondanks dat bleef afvallen en merk dat ik dat nu ook weer begin te doen. Ik verbrand per dag gewoon teveel 

Whahahhaha maakte me al zorgen @fitmom! Zoveel gekkies hier..😜🤣😘 

Haha dan heb jij zo’n lekker ideaal lichaam wat lekker veel kan eten en verbranden. Daarentegen is dit bij menigeen niet het geval. Heb mijn voeding aanzienlijk moeten bijstellen helaas haha