Dziennik Лунная, 06 gru 19

вот это поворот! 

🙄 Это оно само. Не виновата я... ... Зато сегодня у меня пищевой отрыв. Превысила норму ого-го как... Жду завтра или послезавтра скачок веса обратно 

Лунная, поделитесь вашим мнением, пожалуйста,у нас похожи параметры. Я все пытаюсь держать дефицит 1650,но каждую неделю превышаю в один из дней хорошенько так, тысячу и выше... И соответственно средняя норма под 1750-1850.Вода сильно скачет.. Если посчитать сколько я пытаюсь похудеть,то наверное выйдет года 4,сразу после родов. При этом за года 2 последние набрала сильно,с 45 до сейчашних 55. Мышц тоже конечно набрала,но и жирка для меня многовато...Что бы вы сделали на моем месте? Просто пошли вверх на поддержку для отдыха? Сразу прыгнули на 1800 и там посидели? Очень хочу немного убрать жирка,но и вижу что организм как будто устал от вечных попыток похудеть. При этом на 1600 вроде и не голодно,но в один из дней мозг медленно выключается. Может ещё zvel или зими с советом помогут, заранее благодарю.  

При этом идти вверх ну очень страшно,так как и так понимаю,что вес выше для меня ну просто ахтунг... 

Не возьмусь советовать. Скажу только, что по внешне одинаковым параметрам с Катей (возраст, рост и вес) у нас совершенно разные показатели по импедансу и возможно по активности, метаболизму. В прошлом году я намеренно отпустила возжи и "отдохнула " аж до 59-60 кг. Но! Я все фиксировала и у меня есть данные за полтора года для анализа.  

marikyza, а какой у вас рост? И возраст?  

У меня 162см и 30лет,из активности сейчас 1-2 раза хатха йога, 2-3 силовые в зале. Давно не тестировала максимум,но тяга становая 50-60 кг точно, присед раньше делала 45 на 6. Сейчас больше к средним повторениям перешла. Выносливая достаточно, весной и летом много бегала 

Хожу в день по часу точно, 10-13 тысяч шагов набегает 

Ох,по ощущениям кажется что я года 2 отдыхаю,ибо постепенно набираю. Но по сути это тот случай, когда постоянно пытаешься худеть... После родов я дошла до 45кг, была скелетом,потому что у меня реально широкая кость и массивный низ. Но как перестала гулять по 10 км с коляской,начала набирать. Мышцы конечно тоже набрала,потому что в 45 кг была очень слабой, сейчас могу где то раза 4 подтянуться даже,но так жирок достал, а вот той силы воли как раньше что то не находится 

Возможно вам не столько правильную цифру калорийности надо найти, сколько поиграть внутренними нутриентами. Например поднять белок и опустить углеводы.  

Но судя по описанию, надо подниматься в Рск. Конечно будет неизбежный подъем кг. Но сейчас организму видимо некуда худеть, даже несмотря на видимый жирок. Надо сначала подняться, потом уже именно подсушиваться потихоньку.  

И да, Зими верно написала. Не смотря на схожесть параметров, люди по разному реагируют на одинаковое количество калорий. Надо именно свое искать. Методично пробуя одну схему за другой 

С белком у меня обычно проблем нет,я его сознательно стараюсь понизить,2 гр на кг набегает само.. я усилинно слежу за жирами,потому что если не планировать, от силы 30 гр набегает, у меня есть с циклом проблемы 🙄... Углеводы как пойдет,но конечно обычно именно ими и орехами переборы бывает.. думаю да,надо идти вверх,мне кажется на поддержке прям вот чтоб постоянной,а не от скачков ккал я была лет так 6 назад. Но страшно то как,что разнесет,я все детство была пельмешком... Все кажется вот возьму себя в руки, 1600 же нормально дефицит,на нем вес лихо уходит.. а вот держать каждый раз не получается 

Значит надо идти 😉 В конце концов, даже плюс 2-3-4 кг это совсем не криминальное. Потом подсушиться уже с этой высоты, мне кажется даже проще будет 

Думаю вы правы, спасибо! Пойду на поддержку ккал по 70,буду следить. Нет смысла пытаться каждый раз начать с 1600,если пока не идёт никак..  

Marikyza , посмотри еще тут комментарии. может что-то интересное для себя найдешь)) https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=memnd&id=167075308 

Зими, спасибо большое, очень интересно. В целом это насколько я поняла выступающий спортсмен,и сушка у него соответствующая, без быстрых углей и фруктов. Про животные белки и жиры я слышала,вроде растительный считается менее полноценный и жир и белок. Но я бы вряд ли хотела так худеть,по сути выглядит как жесткое ПП .. реальная сушка..интересно про комментарии по поводу бжу. Правда я не очень поняла про если 120 гр углей,то и жиры под 100. Если в совокупности со 125 белками,это уже почти 2000, что не смахивает на дефицит. Или я что то не то поняла 😅у меня углей в дни 1500-1600 бывает не так много, потому что хотя бы 60-70 стараюсь жиры и 100 белок,на угли не остаётся.. может оттуда и срывы 

"Если в совокупности со 125 белками,это уже почти 2000, что не смахивает на дефицит". думаю, тут просто не учтен наш вес)) если белок 125, жиры под 100, то при углях 100 уже 1660, что дефицит в большинстве случаев 

1620*, а при углях 120 и жирах 80 (до 100 подъем возможен) получаем 1700, что тоже дефицит часто для девочки в 57 кг. при 125\100/120 =1880 ккал что тоже мб дефицитом.  

Зими,а сколько вы берете ккал на угли и белок? У меня что то не сложилось, 4*125 белок+100*4 угли+100*9 жиры=1800, а у вас 1620. Я неверно нутриенты беру?