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Scaricare, quanto è importante il riposo? Moltissimo, sono in scarica passiva da domenica, pensavo fosse il ciclo il problema ma non è così di solito avevo più forza e rabbia con il ciclo, overreaching? Si, mi sono cotta in quasi 4 mesi di non stop, ed oggi mi vedo meglio di prima, avevo le articolazioni che pulsavano, spossatezza, quasi come se avessi avuto la febbre ma febbre non era, non avevo più focus negli allenamenti, già da una settimana ma non volevo arrendermi, sbagliatissimo, stavano diminuendo i carichi e la resistenza, a distanza di 5 giorni mi sento meglio e mi vedo meglio allo specchio, non siamo wonder woman o superman, tornerò il 23 ho preparato una programmazione per allenarmi 4 volte a settimana in maniera sensata a settimana (no cardio ahah odio il cardio) 25-26altro riposo per magnare, capodanno uguale più si fanno le cose sul serio fino a pasqua!
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49,2 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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2153 kcal
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Tłusz: 56,81g | Białk: 113,27g | Węglo: 295,88g.
Śniadanie: Delizie del Sole Albume d'uovo Pastorizzato, Mulino Bianco Fette Biscottate Dorate, Uovo all'occhio di Bue. Lunch: Lattuga Iceberg (Include Tipi Crisphead), Pane Integrale, Eurospin Petto di Tacchino Arrosto. Obiad: Fagioli Bianchi (Semi Maturi, in Scatola), Barba Biscotti di Grano Pane Olevano, Dante Olio di Oliva, Bonduelle Iceberg. Przekąski/Inne: Valsoia Gallette di Riso Integrale, Selezione Natura Noci Sgusciate. więcej...
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Traci 0,2 kg na tydzień
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 Komentarze
Ciao Vale! io non sono esperta ma ti dico la mia esperienza. Mentalmente mi allenerei tutti i giorni senza pietà. Fisicamente sento sia quando ho bisogni di recuperare "a ciclo breve" si quando devo staccare per una o due settimana dai pesi (ogni tot mesi) perchè il mio corpo è esausto. Quando stacco per più tempo magari vado in palestra lo stesso, e spendo lo stesso tempo che avrei speso con i pesi a fare stretching, allungamenti, respirazione, uso la palla, gli elastici ecc . In pratica dedico 1.30 h al defaticamento, così mentalmente sono soddisfatta e fisicamente mi facilita il recupero. Io poi se sto ferma anche solo 2 giorni mi viene mal di schiena e ho proprio bisogno di prevenirlo.
20 gru 19 przez użytkownika: eraeleo
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4 mesi continui di allenamento serio sono molti...
per chi non fa uno scarico "profilattico" (cioè già deciso ogni 2, 3 o 4 settimane di carico), la diminuzione della prestazione in palestra, dovrebbe essere un chiaro segnale che si è "arrivati", a meno che non siano presenti altre cause (raffreddore, notte insonne, lavoro più pesante del solito...). Si tratta di un dato oggettivo e misurabile (faccio 2 reps con lo stesso peso con cui la volta scorsa ne facevo 6, per esempio), che ti deve mettere in guardia anche se l' entusiasmo ti dice che ti vuoi allenare lo stesso. 😉
20 gru 19 przez użytkownika: bafio.bazan
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20 gru 19 przez użytkownika: ValentinaGym94
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Historia Wagi ValentinaGym94
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