|
Sinds 4 weken met een lean bulk bezig in combinatie met 6 x per week krachttraining om wat spiermassa aan te zetten. Gewichtstoename 3,3 kg, waarvan hopelijk 1 kg spiermassa en de rest kerstkilo's en oliebollen. waarschijnlijk in de bulk ook iets te ruim ingezet. nu volgt een weekje afvallen en minder vaak krachttrainen, daarna weer vrolijk verder in de lean bulk, maar dan met minder kcal om minder vetmassa op te bouwen. Het vet moet er op een gegeven moment ook echt weer af.
|
85,3 kg
Do tej pory straciłeś: 0,4 kg.
Wciąż do stracenia: 6,3 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1909 kcal
|
Tłusz: 55,48g | Białk: 154,92g | Węglo: 193,26g.
Śniadanie: Melkunie Havermoutpap, Jumbo Sinaasappelsap. Lunch: Home Made Wafels. Obiad: Knorr Mexicaanse Burritos. Przekąski/Inne: Jumbo Klein Handjevol Amandelen, AH Courgette, Campina Halfvolle Melk, Campina Volle Melk, XXL Nutrition Whey Delicious, AH Magere Franse Kwark, Appel, AH Blauwe Bessen. więcej...
|
|
2920 kcal
|
Ćwiczenie:
Tacx - 27 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 35 minut, Siedzenie - 8 godziny i 25 minut, Krachttraining - 1 godzina, Odpoczywanie - 5 godziny i 33 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Zyskuje 0,2 kg na tydzień
|