Dziennik Fluoxetine, 04 mar 20

килокалорий сколько употребляйте? 

Добрый вечер)не мне конечно вам советовать)я с большого веса худею,но для себя нашла кое какую мотивацию,я смотрю фото людей до и после и вижу как они меняются,и это добавляет сил и терпения)а ещё стараюсь готовить правильно но вкусно)отписалась от всех групп с рецептами жаренных и моенезных,а только на пп рецепты и советы ) 

Я постепенно переходила, с минус 60, так легче. Когда наступает "ломка" пью воду, стараюсь отвлечься. Держись) 

я ем зефир в шоколаде, одну штучку или вафельную конфету,она хрустит и я чувствую удовлетворение, не знаю как обьяснить))) главное вписать это в норму калорий.  

я кладу на язык кусочек черного шоколада и держу пока сам расстает)) 

Я этого боюсь. 

Я когда хочу сладкого беру чайную ложку мёда и как чупа чупс сосу потихоньку, а когда хочется жирного слышала кальция не хватает организму  

Не бойтесь,у черного шоколада очень насыщенный вкус, потом долго не хочется сладкого. 

советую вписывать в норму ккал 20% вредностей и чего так невыносимо хочется а остальные 80% чисто пп. А так же питаться на адекватное колличество ккал а не устраивать голодовок. Спорт 3-4 раза в неделю и будет вам счастье и отвесы и все радости )) 

Я это пережила! Поэтому лучшего совета, чем сожрать то, что хочется, не бывает! Иначе в один прекрасный момент, соврёт крышу и будешь сметать все, что плохо лежит вообще без разбора! А дальше КП, РПП со всеми прелестями психоза! Будешь себя ещё больше ненавидеть! 😤 так, что лучше съесть сейчас) 

увеличьте количество жиров в приеме пищи хотя бы 1:1. вы будете наедаться, это минус простого ПП не учитывать жиры. При низких углеводах они нам очень нужны 

Делала так: хочется картошки жареной, тортика и тд, ну съем пару кусочков от торта, либо несколько ложек картошки. Главное, как уже сказали, вписать в кбжу , иначе потом наброситесь на все, что видите и будете винить себя только сильнее 

если от отсутствия какой-то еды хочется плакать, то это точно не нормальное питание 

Из за плохого рациона, который вы считаете нормальным питанием, у вас развился какой то дефицит- точно определить невозможно, но организм пытается заставить вас жрать все подряд - вместе с ненужным и нужное зацепит. Ну а вы жир нацепляете заодно.  

Если хочется сладкого, не стоит отказываться. Иначе срыва не избежать. Мне помогают протеиновыe печенья (я люблю Boombar) и протеиновые батончики. (тоже от boombar). Ням-ням))  

Вы кушаете мало белка и качественных жиров... я сама сластёна страшная.. но когда я свела к минимуму углеводы и оставила белок и жиры, я поняла, что могу быть сытой от маленькой порции, что сладкого очется все меньше и, что кг тают на глазах 👍  

раз в неделю надо устраивать загрузку, можно позволить себе все что хочешь, но до 16 часов и не более 600кк. На следующий день разгрузка.  

Когда говорят прислушиваться к организму, то нужно правильно это понимать. Хочется алкоголь- недостаток сна и восстановления цнс, хочется тортов и тп- ешь гречку - глюкоза падает и мозг дает команду жрать самый хорошо ему знакомый источник углей.  

я ем бананы, когда хочу сладкого. при том по 2 штуки в день и худею, главное норму калорийности не превышать. 

Оставь это на 1 день в неделю