Dziennik AsyaOrnek, 23 kwi 20

Sümeyye Hanım merhaba, yaklaşık 10 günlük beslenmenizi inceledim. Öncelikle sizin kilonuz fazla olmadığı için size çok katı diyet yapın demeyeceğim. Hafif kaçamaklar kilonuz için sorun teşkil etmez. Kalori alımınız için çok düzgün diyebilirim. Ne çok düşük ne çok yüksek kalori almışsınız. Hep belli bir standartta gitmiş. Sanırım kararında çikolatayı tüketmeyi seviyorsunuz. Eğer kilo vermenizde bir sorun yoksa günlük bir kaç kare çikolata sorun olmayacaktır. Yağ alımınız gayet iyi. Genelde insanlar her şeyi yağsız yiyeyim daha çabuk kilo vereyim diyorlar fakat bu onların vücut işleyişini riske atıyor. Proteini günlük en azından 55-60 gram civarına çekerseniz sizin için daha iyi olur diye düşünüyorum. Proteini artırdıkça hem daha çok doyduğunuzu hissedersiniz hem de bu his daha uzun sürer. Çünkü proteinler, karbonhidratlara göre daha uzun sürede sindirilir. Ayrıca gördüğüm kadarıyla şeker tüketiyorsunuz. Çaya, süte şeker atıp içmektense gerekirse hiç çay içmeyin derim. Şöyle anlatayım, buradaki konu şekerden alınan kalori değil. Vücutta hücreleri beslemekle ve kandaki şekeri azaltmakla görevli bir hormon var. Adı insülin. Siz şeker kullandıkça bu insülini maksimum seviyeye çıkarmış oluyorsunuz. Bu da sizin yağ hücrelerinizi beslemiş oluyor. Bu yüzden her ne kadar az tüketiyor olsanız da şeker tüketmeyin lütfen. Onun dışında her besin az da olsa çok da olsa insülini yükseltir ama şeker kadar yükseltmez hiç biri. Örneğin fasulye yediğinizde, insülin tehlikeli şekilde yükselmeyecektir. Onun dışında beslenmenizde ev yemekleri gördüm. Ev yemeklerini tüketebilirsiniz eğer çok çok yağlı yapmıyorsanız. Ölçülü şekilde yapılan hiçbir ev yemeğine karşı değilim. Afiyet olsun. Genel olarak gördüklerim bunlar. Sorunuz olursa yazabilirsiniz yorum olarak. 

Alpper9 Bey yorumunuz için çok çok teşekkür ederim gerçekten. Ben bu konuda aşırı acemiyim yani uygulama konusunda özellikle makro denen şeyden hiç anlamıyorum . Sizce bunun için uygulamanin premium versiyonunu satin alayim mi ? Cunku ben gecici olarak degilde bu uygulamayi yasam tarzi hali getirmeye calisiyorum . Gercekten bilgilendirmeleriniz benim icin cok kiymetliydi cok tesekkur ederim .  

Premium almaktansa kendinizi bu konuda bilgilendirin. O zaman kimseye ihtiyacınız kalmaz programınızı kendiniz oluşturabilirsiniz. Kalori nedir, makro nedir, sağlıklı karbonhidrat, yağ kaynakları, glisemik indeks, bazal metabolizma, günlük kalori miktarı bunlar aklıma gelenler. Bunları bilirseniz yetecektir. Öbür türlü biri size 30 gram fasulye ye dese evde fasulye kalmasa ne yapacağınızı şaşırabilirsiniz. Ama kendiniz bilgili olursanız programınızı düzenleyebilirsiniz. 

Destekleriniz için ne kadar teşekkür etsem azdır. Söylediğiniz kavramları tek tek araştırarak kendimi yetiştireceğim.  

Alper9 Bey tekrar merhabalar tavsiyeleriniz doğtrultusunda kendimi oldukça geliştirdim ve toplamda 5.4 kg verdim ayrıca eskilerde olduğu ggibi yüzümde çökme falan da olmadı oldukça sağlıklı görünüyorum.hatta kaslarım bile çıkmaya başladı Size ne kadar teşekkür etsem azdır. Size tekrar birşey sorabilir miyim? Ben uzun zamandır araştırdım fakat net bir cevap bulamadım . Her gün spor yapıyorum ve vücudumun yağ ve kas oranını artık çok merak etmeye başladım. Sağlıklı ve doğru bir şekilde bu oranları ölçen bir tartı markası var mıdır? yok ise sizce diyetisyene gidip orada mı vücut analizimi yaptırmalıyım ? Sizi yoruyorum ama cevap verebilirseniz çok çok sevinirim. 

Sümeyye Hanım iyi sözleriniz için teşekkür ederim. Tavsiyelerimden sonuç almanız beni çok mutlu etti. Hiç yoruyor olarak düşünmeyin, sorunuz olduğunda yazabilirsiniz elbette. Ben açıkçası ölçümlerimi mezura ile yapıyorum. Büyük tuvalete çıktıktan sonraki gün sabah aç karnına tartılarak kaç kg olduğumu görüyorum. Daha sonra ağırsağlam yağ oranı hesaplama diye aratıp orada bel, boyun ölçümü girerek çıkan sonuca bakıyorum. Açıkçası şu ana kadar bu sonuçların bariz bir yanlışını görmedim. Eve alınan tartılarda da hata payı olabiliyor. Açıkçası mezura ile ölçmenizi öneririm ilk, içinize sinmezse sonuç sonra diyetisyende ölçtürebilirsiniz. 

Alper Bey çok teşekkür ederim tekrar . şu an 53.9 kiloyum inanabiliyor musunuz çok mutluyum dediklerinize uyuyorum ve araştırıyorum spor da yapıyorum . Dediğiniz yöntem çok içime sindi o şekilde ölçmeye başlayacağım inşallah. Tekrar teşekkürler 

Rica ederim. Kilonuz gayet iyi. Bundan sonrası daha yavaş ama daha emin adımlarla olacaktır. Başarılar.