Dziennik nalkan0, 18 cze 20

Günaydın herkese. 3 günde 1 kilo ödem verdim. Ancak bu kesin sonuç değil malesef. Sabah pms döneminde olduğumu farkettim. Kesin sonucu 2 haftada ancak görebilirim sanırım. Neyse kilo çok problem değil. Amacım ödem atmak ve yeme düzenimi, aşırı yeme ataklarını ve disiplinimi geri kazanmaktı. Bence başarılı da oldum. Tabi bu 3 günde detoksu bir gözleme ve ufak bir parça börek ile baltalamasaydım 😂yufkası az ıspanağı çok ve yağsız 🤗 ama çikolataya, patlamış mısıra en önemlisi soslu fıstığa(deli severim 😂) hayır dedim. Şimdi kaldığım yerden devam. 1000 kalorinin altında kalmamaya çalıştım bu dönemde çünkü niye kendime işkence edeyim 🤷‍♀️ yavaş yavaş 1800 e çıkacağım tekrar. Ve 28 haziranda şuanki egzersiz programımın bitişinde ölçü alıcam ve sonra 1 1.5 ay tartılmamayı planlıyorum 🤗 Herkese iyi günler dilerim 🤗

71,6 kg Do tej pory straciłeś: 27 kg.    Wciąż do stracenia: 11,6 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1592 kcal

Tłusz: 78,76g | Białk: 127,83g | Węglo: 96,97g.   Śniadanie:  Salatalık, Eti Lifalif Ay Çekirdekli & Domatesli Yulaf Topları, Namet Hindi Füme,  Zeytinyağı,  Sucuk,  Dereotu,  Yeşil Biber,  Kabak, Tereyağı, Ispanak, Yumurta, Lor Peyniri. Obiad: Tavuk Budu, Haşlanmış Buğday. Przekąski/Inne:  Kayısı, Sarı Tatlı Mısır (Mısırlar Koçanı Üzerinde, Tuzsuz, Dondurulmuş, Süzülmüş, Pişmiş, Haşlanmış),  Şeftali, Fıstık Ezmesi. więcej...

2227 kcal

Ćwiczenie: Joga - 20 minut, Siłownia (Fitness) - 40 minut, HIIT - 15 minut, Odpoczywanie - 17 godziny i 10 minut, Spanie - 5 godziny i 35 minut. więcej...