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Bon c'est pas volontaire mais ça continue à descendre 😂 la reprise du travail a eu plus d'impact que prévu donc j'ai remonté mes calories à 2000 car j'avais faim. Si je continue à perdre eh bien on continuera d'augmenter car perdre du gras OK mais perdre du muscle no way ! Normalement je mange suffisamment de protéines et je fais toujours du fitness 6 jours sur 7 donc ça devrait aller mais j'ai quand même un peu peur 😅 bonne journée tout le monde 😁
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49,7 kg
Do tej pory straciłeś: 5,3 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1882 kcal
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Tłusz: 75,14g | Białk: 102,08g | Węglo: 190,16g.
Lunch: Tipiak Quinoa Gourmand Parfumé aux Épices Douces , Auchan Huile de Colza, Le Gaulois Escalope de Poulet, Carrefour Blanc de Poireaux. Obiad: Ker Cadelac Petit Beurre, Pain Complet, Carrefour Tarte aux Pommes , Picard Saumon Fume de Norvège. Przekąski/Inne: Bonne Maman Confiture Fruits Rouges Intenses, Alpro Lait de Noisettes, Auchan Bio Graine de Lin Brun, Lidl Mélange de Fruits Secs, Auchan Chocolat Noir 90%, Quaker Flocons d'avoine (40g), Grenade. więcej...
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1263 kcal
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Ćwiczenie:
Joga - 30 minut, Odpoczywanie - 15 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
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Traci 0,5 kg na tydzień
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 Komentarze
Je suis dans le même cas que toi. 🙂
Niveau répartition des macro tu es comment ? Moi 45% glucide, 30% protéine et 25% lipide.
J’ai peur d’avoir trop de glucide car le sucre c’est mon péché mignon.
19 cze 20 przez użytkownika: Morgane13
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non tu est correcte niveau glucides 😊😊😊
19 cze 20 przez użytkownika: nessfiitx
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Coucou je suis à 45% glucides soit 220g, 34% lipides soit 76g et 21% protéines soit 105g 😁
19 cze 20 przez użytkownika: maarrion1
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19 cze 20 przez użytkownika: nessfiitx
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Mais j'atteins jamais mon quota de glucides mais j'essaye d'être à 200g environ
19 cze 20 przez użytkownika: maarrion1
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J'évite de trop monter les protéines là je suis déjà à +2g par poids de corps. C'est recommandé 4g par poids de corps en glucides et 1g par poids en lipides mais c'est impossible ces scores sont trop bas 😅
19 cze 20 przez użytkownika: maarrion1
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Et niveau % de graisse corporelle ? Nessfiitx je vois que tu as de super abdos félicitations ! 👏🏻👏🏻 😄
J’ai lu que pour une femme il faut 15-18% de gras pour pouvoir voir les abdos c’est vrai ?
J’ai largement atteint mon objectif de poids mais j’aimerais un corps plus tonique et dessiné. Je suis à 20,5% donc je me demande à combien je dois fixer mon objectif de masse grasse ? 🤔
19 cze 20 przez użytkownika: Morgane13
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Perso j'ai pas de balance pour mesurer ma masse graisseuse je sais pas du toute où j'en suis 😅
19 cze 20 przez użytkownika: maarrion1
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Merci 😊😊😊 je ne sais pas mais moi je triche je développe à fond les abdos ils sont épais comme ça j ai pas besoin d être hyper sèche pour qu' ils se voient! J ai eu deux enfants aussi!
19 cze 20 przez użytkownika: nessfiitx
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Marion je sais juste que pour la muscu c est conseillé 40% glucides et 30% lipides et 30% protéines. Après il faut surtout avoir au minimum 1.5 de protéines par poids de corps 1g de lipides (pour le bon fonctionnement hormonal) par poids de corps et ensuite tu fais comme tu veux tu complète si tu préfère les lipides ou les glucides cela n aura aucun impact différent sur ton corps Perso je prends plutôt des glucides 😊😊😊
19 cze 20 przez użytkownika: nessfiitx
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J'ai augmenté les deux pour ma part mais plus facile de remplir les lipides que les glucides 😂 merci pour les infos 😁
20 cze 20 przez użytkownika: maarrion1
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