Dziennik bibs-117, 30 cze 20

Wird schon 🙋🏻‍♀️ 

Hey bibs, schön tapfer bleiben! Woran kann es denn liegen?  

Hey Bibs,wenn du magst helf ich dir bissl dabei. Wenn ich wüsste wie du dich ernährst, könnte ich dir vielleicht ein paar Tipps geben. 

Ich habe ehrlich keine Ahnung, anfangs lief es gut und nun seit 1 Woche stillstand, bleibe weitestgehend bei meinem ETB (nur selten mal drüber, dann aber nicht viel, sollte theoretisch nicht das Problem sein da ich sowieso drunter bin (angesetzt 2000, ich bleibe bei 1300)... Bewegung ist durchwachsen, homeoffice, derzeit krank geschrieben wegen Erschöpfung (Psyche), Einschulung vom kleinen, schulwechsel vom großen, Garten 2 Hunde... ich versuche mich weitestgehend gesund zu ernähren, wenn ich aber mal Bock auf zb Döner habe, dann esse ich den auch, teile ihn mir aber auf 2 Mahlzeiten auf  

Auch wenn es nicht logisch ist, bei mir ist es auch so, wenn ich viel emotionalen Stress habe, dann geht nix für einige Tage, wenn ich den Stress dann loslassen kann, lässt der Körper auch das Wasser los und man sieht endlich was ich an den Tagen davor eigentlich abgenommen habe. Weiß der Geier, warum. 🤷🏼‍♀️  

Hör auf zu meckern, 4 Kilo in einem Monat ist doch vollkommen okay, ich hab grad 6 Wochen für 1 Kilo gebraucht. 👍🏻 

Ok dass heisst sport machst du keinen und oder besuchst auch kein Fitnessstudio regelmäßig richtig? Es kommt auch darauf an wie die 2000 kcal bzw 1300 aufgeteilt sind, wieviel Fette ( gesättigte,ungesättigte), Kohlenhydrate ( da gibt es auch die einfachen und, mehrkettigen) Eiweisbedarf am Tag usw?! 

bei mir hält sich das Gewicht auch oft 5-8 Tage identisch trotz Defizit. Trotzdem hartnäckig bleiben .... und einfach weiter im Takt! Dann geht es auch irgendwann weiter. Können Hormone, Wasser, zu wenig Vitamine, falsch verteilte Makros, zu wenig Trinken, "Kopf", Übersäuerung.... und und und.... sein.  

Verzichte auf schlechte fette und setze auf gute Fette d.h. einfach ungesättigte, mehrfach ungesättigte Fette, die brauchst du für deinen Hormonhaushalt. Zudem kurbeln die guten Fette den Fettstoffwechsel an. Jeder der behauptet von diesen Fetten würde man zunehmen, der hat von Ernährung keinen blassen Schimmer. Einfach-und mehrfach ungesättigte Fettsäuren sind essentiell und braucht der Körper. Olivenöl, Leinöl, Avocados, aber auch tierische fette in Hähnchenbrust, Putenbrust. Schlimm dagegen sind die Transfette. Zum anbraten nehme ich überwiegend Kokosöl -sind zwar gesättigte Fettsäurwn enthalten,diese werden aber beim anbraten nicht zu Transfeten. Nur mal als kleinen Denkanstoß. 

Ich muss ja ehrlich gestehen, ich habe keinen blassen schimmer von un- und gesättigten fetten, auch nicht von Makros oder deren Verteilung, Sport mach ich tatsächlich keinen, sporadisch mal auf dem Crosstrainer, ansonsten tatsächlich sehr wenig Bewegung Ich habe zur Zeit rundum recht viel Stress und seit paar Tagen bin ich auch total aufgebläht und hab das Gefühl ich bin wieder genauso dick wie vor den 8kg Abnahme... Gebraten wird bei uns nur noch mit olivenöl, selten mal mit Kokos, ich versuche weitestgehend auf weiten zu verzichten, Milch gibt es nur noch Mandel oder hafer und Schokolade nur noch selten und auch nur wenns noch in den ETB "passt" Ich will nicht auf zu viel verzichten weil ich vor habe die Ernährung so beizubehalten ohne wieder Fett zu werden  

Das ist aber normal es steht irgendwann still und wenn du in der Zeit zielstrebig weiter machst geht es wieder richtig runter 

Dann versuchs mal mit zusätzlich Tee-Trinken... so 1 Liter täglich... Basische, Kräuter, irgendwas mit Ingwer (z.B. Ingwer Mango), Brennnessel, irgendwas was dir schmeckt... die tun oft auch in Ruhe genossen der Seele gut! Vielleicht schwemmen sie das Aufgebläht-Fühlen etwas aus.  

Lieber stillstand als wieder hoch.... Das pendelt sich wieder ein... Einfach nicht aufgeben und dran bleiben.... Selbst wenn die Kilos grad mal nicht runter gehen... Gesünder ist es allemal🤗 

Ich danke euch 😊