|
spora başladığım 7 Ağustos'tan bu yana;
-Sigara ve alkolü bıraktım.
-Günlük 1000-2000kalori arasında besleniyorum.
-Her gün 1-2 saat ağırlık antranmanı ve 20 dk yüksek dirençli uzay yürüyüşü yapıyorum.
-En önemlisi protein ağırlıklı beslenmeye gayret ediyorum.
Bundan bi kaç sene önce 126 kilodan 95e düştüm. Fakat bu sene 108 kilo oldum ve çoğu yağ. Bu sefer kas kütlesi kazanıp, zayıfladığımda incecik olmamayı planlıyorum. Herkese azimli günler. Not:Pes eden maldır. özellikle sigara kafada.
|
105,4 kg
Do tej pory straciłeś: 17 kg.
Wciąż do stracenia: 5,4 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
999 kcal
|
Tłusz: 42,54g | Białk: 44,09g | Węglo: 109,25g.
Śniadanie: Muz, İçim Light Yoğurt, Nescafe Sade, Kuru Üzüm, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Obiad: Beyaz Ekmek, Turşu, Namet Et Döner . więcej...
|
|
8975 kcal
|
Ćwiczenie:
Pływanie (Umiarkowane) - 3 godziny, Piesze Wycieczki - 4 godziny, Air Climber - 42 minut, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 3 godziny, Odpoczywanie - 5 godziny i 18 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Traci 2,1 kg na tydzień
|
 Komentarze
tebrik ederim 👍🏻 daha önce başardıysanız şimdi de başarabilirsiniz, kendinize inanın 🤗
27 sie 20 przez użytkownika: ekaraman16
|
tebrik ederim umarım istediğinize en kısa sürede mutlulukla kavuşursunuz 🙏🏻
27 sie 20 przez użytkownika: CansuPolat
|
Başaracağım, başaracağız... 💪😌
27 sie 20 przez użytkownika: srkniygn
|
başaracağınıza inanıyorum.
27 sie 20 przez użytkownika: yaprak4
|
Başarmışsınız bence. Faydalarını ilerleyen yıllarda daha net farkedeceksiniz. 13 yıl oldu sigara içiyorum çoooook güzel
27 sie 20 przez użytkownika: Jale64
|
Sigarayı kafada bitirdiyseniz ne mutlu size🦾 sigara içmeyi seven herkese nasip olsun..
27 sie 20 przez użytkownika: cansu898
|
Tam 20 gün oldu asla ve asla canım istemiyor. Sigara içenlere verebileceğim en büyük tavsiye kendilerini spora vermeleri. Günde 1-2 saat ter atınca vücutta ne nikotin ne başka toksin zehir kalır. Şimdi yanımda içilmesinden rahatsız olma evresine geçtim bile. Herkese başarılar 😌🤗
27 sie 20 przez użytkownika: srkniygn
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|