|
За 2 месяца сбросила более 10 кг. Раньше думала, что никогда не смогу похудеть. Но как оказалось худеть не так сложно. Очень помогает приложение fs, помогает в понимании и контроле того, что съела. Ем я в среднем1500 калорий ( от 1200 до 2000), углеводов в день 100-200, жиров 40-70, белков 80-140. И, конечно, тренировки. В моем понимании физ.нагрузка обязательна для похудения, да и для здоровья. Цель быть не худой, а именно здоровой и спортивной. Тренировки у меня по 1.5 часа через день. Зумба или танцевальная аэробика 25 мин. -это разминка, а затем упражнения на основные группы мышц и растяжка из йоги. Из инвентаря пока только гантели 1.5 кг, но скоро буду по-немногу увеличивать вес. Занимаюсь дома. Интернет, ютуб мой помошник в построении тренировок😁 Продолжаю путь к цели...
|
111,7 kg
Do tej pory straciłeś: 11,3 kg.
Wciąż do stracenia: 46,7 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1869 kcal
|
Tłusz: 70,62g | Białk: 108,13g | Węglo: 197,24g.
Śniadanie: Сваренное Вкрутую Яйцо, Белый Хлеб, Колбаса Докторская, Увелка Каша 5 Злаков на Молоке. Lunch: Огурец (с Кожурой), Помидоры, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Сваренное Вкрутую Яйцо, Увелка Пшено Варёное. Obiad: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Азбука Вкуса Плюшка с Сахаром . Przekąski/Inne: Альпен Гольд Шоколад Молочный с Фундуком и Изюмом . więcej...
|
|
3261 kcal
|
Ćwiczenie:
Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 2 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Traci 0,8 kg na tydzień
|