Dziennik Антон Заклепенко, 03 paź 20

Для спорта никогда не рано и никогда не поздно. Сколько вам ни было лет, знайте - сейчас самое время начать заниматься🙏 Главное, найдите хорошего тренера, для постановки техники. По калорийности пусть вам высчитает фс, активность (если боитесь промахнуться) ставьте среднюю, но 17.000 шагов это прямо много и круто:) Фс так же рассчитает вам и правильное бжу. Я ем по просчитано у на 1800к, все хорошо. Если пойдете в зал - кушаете больше белка. Сейчас вам надо минимум 2г на каждый кг веса Жиров 1г на кг веса 

И если пойдете в зал, это чувство дискомфорта надо преодолеть. Оно держится первые несколько подходов. Всегда держите в голове, что любой спортсмен начинал с полного нуля 🙏удачи вам 

от 2000 точно 

в зал - это прекрасно ) здоровье и красивое тело  

в зал,конечно,стоит.Но только учтите,что в силовых упражнениях ооочень важна техника,иначе можно себе навредить,идеально бы было нанять тренера,но если финансы не позволяют изучайте сами тренажеры,технику,это сложно,но информации в инете достаточно,также можэете обратиться к дежурному тренеру,если что-то неясно будет.Либо же можете походить на групповые занятия,там тоже есть силовой тренинг 

Активность вашу высокой сложно назвать. 17000 - не такая большая цифра. Но при этом вы растёте, а значит, по умолчанию потребляете намного больше калорий, чем взрослый с теми же параметрами и активностью. Стандартные формулы расчёта суточной калорийности вам не подойдут, а найти компетентного человека, который сможет рассчитать калораж именно для вас, не так просто. Советую в течение недели питаться как обычно, занося всё в программу, чтобы выяснить свою примерную поддержку. И только потом переходить к контролю БЖУ и прочим тонким материям) А зал никогда не помешает, только первые несколько занятий нужно провести с тренером.  

А спортивные секции не рассматриваешь? Я бы попробовала себя в разных видах спорта, пока берут 😀(не ставя нереальных целей) в зал всегда получится попасть, а вот побыть волейболисткой/самбисткой/кем-то еще нн всегда получится  

Пока есть возможность, ощутить прелесть командных видов спорта) или выбрать интересный индивидуальный. Для тела будет ничуть не хуже 

Волейболистом/самбистом* Дурацкая клавиатура  

Антон, а раньше чем-нибудь занимался или только школьная физра?  

17000 это мой минимум. не считаю это большой активностью. средняя, или чуть ниже минимума, да. питайся как ФС на считает, а спорт ни когда не повредит..  

10000 это рекомендованная нагрудка,так что 17000 никак не ниже минимума,это выше среднего 

puhlyk, 10000 - это рекомендованный минимум, а не среднее. Даже при расслабленной подработке медсестрой на неввозном отделении (без экстренных поступлений) у меня около 20000 набиралось, о врачебных дежурствах уже не говорю. Нагрузкой можно считать занятия, в процессе которых пульс увеличивается до определённых значений (свои для каждого возраста и вида тренировок, в моём случае около 120-140 ударов в минуту). Хождение такого эффекта не даёт.  

еще раз прочитайте, что я написала 

puhlyk, очевидно, у светулек была опечатка, и имелось в виду чуть выше минимума  

17000 это нагрузка выше среднего,причем здесь ваш опыт медсестрой неясно 

puhlyk, суть моего комментария была в той части, что про ЧСС.  

Я думаю, что ребёнку менее 2000 питаться не стоит, это пока нет спорта, потом конечно нужно будет на большее число калорий. На счет силовых, я думаю, что пока рановато. Лучше записаться в секцию. Моему сыну, тоже 13 лет, и когда я ходила на силовые к тренеру до карантина, узнавала возьмёт ли его или нет мой тренер. На что он мне сказал, что рановато, лучше подождать до 16 лет.  

Samozvanka85 да,вы правы,лучше начать с секций.Но если есть интерес,то изучать тренажеры можно уже начать 

Извиняюсь опечаталась... Чуть выше среднего. Находить 17000 очень легко, это не тренировка какаято. Кто-то ходит медленно-можно тогда вообще ща активность не считать)) а ребенку нужно 2000-2200 ккал если не больше. Растущий организм. Даже своему сыну считала чтоб похудеть 11лет, 2200рекомендуется..