Dziennik MDZ-Pablo, 22 paź 20

genial! gracias por la disposición ¿algún instagram o app de mensajería para hacer consultas?  

gracias!  

👍👍... Grax  

Hola como estas yo tengo una consulta, si hago ayuno intermitente y entreno por las mañanas. Hasta cuantas horas después de entrenar puedo seguir en ayuno sin promover catabolismo???siempre he tenido la duda y como al rato como post entreno pero por comodidad trato de hacer 2 o 3 comidas al dia nomas 

Gracias Bro, bienvenido, ahi te estaremos molestando con preguntas ansiosas y dificil de plantear. 

(Jpepo). Tengo entendido que puede ser no más de 2 horas. Ya que por decir los depósitos de energías se encuentran vacío. Y después uno tiende a sentir el malestar de mucha hambre post-entreno, es ahí cuando necesitas consumir alimentos en Carbohidratos, proteínas y también consumir agua, para volver a recargar por decir las energías y ayudar a la recuperación. Pero igual esto depende de cada persona, ya que si por ejemplo ya tienes mucha sensación de hambre después de entrenar en ayunas, es recomendable comer y no esperar el "tiempo estimado". Por eso cada persona funciona diferente. 🙂 

Bienvenido Pablo. Que bueno que tengas disposición para aclarar dudas. Jpepo, según la info que manejo, el ejercicio físico por si mismo tiene un efecto anticatabólico a nivel muscular, al activar mTOR en el músculo. Por otra parte, al estar en ayunas se produce un incremento de las hormonas testosterona y de crecimiento humano, que contrarrestan parte del efecto catabólico. Respecto a cuanto tiempo dura ese efecto, lo desconozco, esperemos que alguien más entendido nos lo aclare. 

hola pablo, bienvenido, yo te quisiera consultar sobre que ejercicios o que podría hacer para poder tener abs jajaja  

hola pablo, bienvenido, yo te quisiera consultar sobre que ejercicios o que podría hacer para poder tener abs jajaja  

Hola, que yo sepa no se debe comer menos de 1100 calorías por día y También, cómo supiste cuantas tienes que comer? 

(anaau.u) hola!. Yo como 2100 más o menos solo que no he registrado la de hora de once, ya que aun no he comido xd. La calculo mediante la formula de la tasa metabólica basal. En donde con tus datos peso, altura, edad + nivel de actividad física que realizas durante la semana te indica la cantidad de calorías que se debe consumir. En mi caso yo debería consumir lo ideal en base a todo lo que mencioné 2658 calorías, pero como busco déficit calorico resté 500 calorías en lo cual, consumo 2158 diarios. Pero esto depende del objetivo personal. (ahí dejo el link de las fórmulas de hombres y mujeres en link) https://www.biobiochile.cl/noticias/2014/04/05/ecuacion-de-harris-benedict-un-facil-metodo-para-calcular-las-calorias-que-necesitas.shtml 

Hola! Mido 1.68 y estoy pesando casi 65, estoy solo a dieta pero me hace falta ejercicio para tonificar, algun dato de persona que me pueda hacer una rutina o aplicación para ejercicios? 

(cmilaz). 1. Aunque suene repetitivo una buena alimentación. (baja en azúcar, siempre hidratada, etc). 2. Realizar rutina en la zona media: plancha isométrica, tijeras, abdominales de esos que se conocen como bicicleta, V-ups. (si tuviera gif esto colocaría ejemplos :/). Para fortalecer esa zona. 3. Realizar ejercicios de fuerza en el tren superior en general. (con pesas, banda elásticas, peso corporal) 4. Cardio. Como dato: el cuerpo no oxida grasa de forma localizada, si no que tu cuerpo va escogiendo por decir, de donde quiere reducir grasas. Pero si se pueden fortalecer los músculos en zonas específicas.  

(Isidora@lb). Yo realizo entrenamientos personalizados y también grupales. Si quieres dejo mi insta por alguna consulta. Ig= mdz.jp (aún no me realizo un insta, de entrenamientos xD)  

Holaa Pablo, bienvenido! Qué bueno tenerte aquí 😊 y suerte con tu objetivo! 

Jpepo, el catabolismo no es algo que ocurra en periodos de horas como lo son en el ayuno Intermitente. Piensa que para que el ayuno consuma únicamente “grasas”, primero tiene que agotar todo el “glucógeno”, posterior a eso se produce la autofagia y “cetonas”. Para agotar el glucógeno, tienen que pasar alrededor de 3-4 días sin consumir más de 50gr. De carbohidratos. Luego entrarían las “grasas” en juego. (La proteína es el último combustible en estado de emergencia). Para agotar las grasas, ahí ya se coloca difícil la cosa, a menos que estés en un contexto de supervivencia o nivel de tejido graso bajísimo. En resumen, el catabolismo es algo que ocurre cuando ya agotamos todas las fuentes de energía, lo que sí puede disminuir el volumen muscular, es la carencia de hidratos de carbono y agua. Las fibras como tal, se deben mantener con una ingesta proteica, considerando la ventana anabólica post entrenamiento que puede durar hasta 12 horas según expertos y no 30 minutos como se creía. 

Hola, quisiera saber si realizas asesorías porfa 

(smilejustforfun) me puedes hablar al instagram: _pablo.mdz_  

Hola amigo ! Podría hacerte una consulta ? Mira t cuento en resumen tengo sinovitis en ambas rodillas , una arriba de la rótula y en la otra rodilla debajo de ésta! Como sabrás cuando hago ejercicio el dolor es atroz! K m podrías aconsejar ? Como entrenar sin dolor? K ejercicios m aconsejas para mi problema? Muchas Gracias  

(Holamaka) Parte 1 .. Acabo de leer el comentario es complicado igual tu caso, ya que si el dolor es demasiado es difícil llevar un entrenamiento. Además que es en ambas rodillas, pero de las opciones que creo como viables serían: Hacer entrenamientos enfocados el tren superior y zona media, con banda elásticas, balón medicinal, mancuernas, sobre todo en estos últimos mencionados realizarlos sentados. Pero está el problema de que no se estaría entrenando físicamente las piernas, debido al dolor o producir alguna lesión. Y la otra alternativa que veo posible es inscribirte a talleres que se realizan en piscina como por ejemplo: aquaeróbic, aquafitness, hidrogimnasia. Son entrenamientos realizados con el fin de no producir impactos en las caderas, rodillas, tobillos.