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Joya, baje un poco la ingesta a promedio de 2150, y me desinche bastante, la balanza marco 1 kilo menos q la semana pasada. voy a mantener entre 2100 y 2150. la idea es mantener o subir de maximo de 200 o 300gr x semana. si bajo más subiré la ingesta un poco más. para mantenerme o subir muy pero muy lentamente, entreno todos los dias.
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61,3 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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2565 kcal
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Tłusz: 57,10g | Białk: 216,30g | Węglo: 298,49g.
Śniadanie: Nueces, SanCor Queso Untable por Salut Light, Pan Bimbo - Oroweat Semillas 100% Integral, Banano, SanCor Leche en Polvo Descremada, Manzana, La Serenísima Leche Parcialmente Descremada, Quaker Avena Instantanea, Mervick Whey Protein (Proteína de Suero en Polvo), Presunto Sadia. Lunch: La Serenísima Leche Parcialmente Descremada, Muslo de Pollo (sin Comer la Piel), Kiwi, Arroz Blanco (de Grano Largo, Cocido), Star Nutrition Mutant Mass (Ganador de Peso). Obiad: Nueces, Zanahoria, Lechuga, Tomates, Pechuga de Pollo (sin Comer la Piel). Przekąski/Inne: Pan Bimbo - Oroweat Semillas 100% Integral, Sadia Presunto Cozido Magro, Gomes da Costa Lomos de Atun al Natural, La Virginia Cappuccino Light. więcej...
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2233 kcal
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Ćwiczenie:
Siedzenie - 1 godzina, Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 5 godziny, Stanie - 1 godzina i 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 8 godziny, Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 30 minut. więcej...
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Traci 1,0 kg na tydzień
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