Dziennik Марина Курносова, 14 gru 20

Отчёт за неделю. ⁣
Вес минус 300 гр. ⁣
В объёмах⁣
Бедра минус 1 см⁣
Ляжка минус 0,5 см⁣
Грудь минус 1 см⁣
Колено минус 0,5 см⁣
Бицепс минус 0.5 см⁣
План на эту неделю⁣
Снова поднимаю углеводы.⁣
БЖУ 89/82/189 гр. Калории ~ 1850.⁣
Взвешивание так же два раза в неделю - четверг, понедельник.
Всем добра и удачной недели! 🤗

68,1 kg Do tej pory straciłeś: 22,9 kg.    Wciąż do stracenia: 1,1 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1769 kcal

Tłusz: 82,19g | Białk: 89,78g | Węglo: 187,56g.   Śniadanie: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Нальчикский Молочный Комбинат Молокосодержащий Продукт, Оладьи печеночные с цельнозерновой мукой, Ого Отруби Пшеничные, Варенье, Тыквенно-рисовая каша. Lunch: Принцесса Нури Чай, Шоколенд Вафельные Трубочки с Шоколадом , Ого Отруби Пшеничные, Салат Морской коктейль 2, Плов с курицей и булгуром. Obiad: Принцесса Нури Чай, Курага, Нальчикский Молочный Комбинат Молокосодержащий Продукт, Дайкон, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Котлеты куриные с геркулесом. Przekąski/Inne: Конвертики из Лаваша с Домашним Творогом, Ftaliano Blend (Prata) Каппучино Классик (Растворимый) , Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна (Ягодно-Злаковый Mix), Ароматы Жизни Масло Льняное Нерафинированное. więcej...

2951 kcal

Ćwiczenie: Stanie - 1 godzina i 30 minut, Mycie Naczyń - 15 minut, Siedzenie - 8 godziny, Piesze Wycieczki - 1 godzina i 40 minut, Prace Domowe - 1 godzina i 30 minut, Spanie - 7 godziny i 7 minut, Odpoczywanie - 3 godziny i 36 minut, Cross Trening (Cross Training) - 22 minut. więcej...