Dziennik chuya_nakahara, 06 sty 21

💫Вода вернулась.

🌠Мне сайт "Здоровая Россия" высчитал при низком уровне активности (я бегаю 7 раз в неделю по 4 км, велотренажер - 1,5 часа 7 раз в неделю, силовые 4 раза в неделю по 40 мин, ежедневная ходьба от 5000 шагов, учёба) ~2300 ккал. Сейчас питаюсь на 2000.
💫Повышать каллораж? Может, с повышением калорий вернутся КД и волосы перестанут выпадать...

54 kg Do tej pory straciłeś: 26 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2028 kcal

Tłusz: 84,34g | Białk: 134,07g | Węglo: 187,53g.   Śniadanie: Сэн Сой Соевый Соус для Суши, Пекинская Капуста, Огурец (с Кожурой), Зеленый Лук, Петрушка, Северная Гавань Тунец Натуральный Филе, Богдашка Сметана 20%, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Global Village Зелёный Горошек. Lunch: Пекинская Капуста, ВкусВилл Капуста Квашеная с Морковью, Помидоры, Рыбные Котлеты из Судака, Картофель Отварной. Obiad: Домик в деревне Сметана 20%, Простоквашино Творог 10%, Магнит Сыр Мягкий Дивеево, Di&Di Варенье Диетическое Клубничное, Хохланд Плавленый Сыр Сливочный, Хлебцы Молодцы Хлебцы Пшенично-Овсяные. Przekąski/Inne: Belgian Harvest Трюфель Натуральный, Посыпанный Какао Порошком, Яблоко, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Санта Бремор Форель Слабосолёная, Сэн Сой Соевый Соус для Суши, ВкусВилл Капуста Квашеная с Морковью, Петрушка, Рыбные Котлеты из Судака, Помидоры, Картофель Отварной, Рыбий Жир из Печени Трески. więcej...

2420 kcal

Ćwiczenie: Taniec (Wolne Kroki) - 26 minut, Odtwarzanie Muzyki - 32 minut, Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph - 10 minut, Bieganie (Jogging) - 8/kph - 40 minut, Rowerek (Jazda na Rowerze) - 1 godzina i 48 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 12 godziny i 24 minut. więcej...