Dziennik Марина Курносова, 10 sty 21

Отчёт за 2 недели и план на следующую неделю. 👇
Вес минус 400 гр 🙈
ОГ минус 0.5 см
Живот минус 1 см
ОБ минус 0.5 см
Ляжка +0,5 см 🤔
Бицепс минус 0.5 см
Остальные параметры без изменений.
В общем я безумно довольна собой. 😊
Праздники, КД(были на этой неделе) , калорийность 2100 ккал и такие результаты! 👍
Итак, план на следующую неделю 👇
Снова поднимаю углеводы (хочу вареники на старый новый год 😊). Поднимаю на 50 ккал.
БЖУ будет 104/92/226. Калорийность ~2150 ккал.
Всем добра и понимания! ❤️ Верьте в свои силы и идите к своей цели, как бы сложно не было! У вас обязательно всё получится! 🤗

66 kg Do tej pory straciłeś: 25 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

1889 kcal

Tłusz: 90,85g | Białk: 103,27g | Węglo: 213,60g.   Śniadanie: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Bombbar Топинг Шоколадный Пудинг, Моя Цена Какао-Порошок, Ehrmann Эрмигурт Персик-Маракуйя, Творог 5%, Вафли Тыквенные (Свой Рецепт). Lunch: Принцесса Нури Чай, Шоколенд Вафельные Трубочки с Шоколадом , Ого Отруби Пшеничные, Еко Кукуруза Сахарная, Салат по мотивам "Мазурки", Тефтели индюшиные с булгуром. Obiad: Принцесса Нури Чай, Ого Отруби Пшеничные, Курага, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Тефтели индюшиные с булгуром. Przekąski/Inne: Jacobs Кофе Растворимый Monarch, Киви, Нальчикский Молочный Комбинат Молокосодержащий Продукт, Вафли на яблочном пюре, Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна (Ягодно-Злаковый Mix), Ароматы Жизни Масло Льняное Нерафинированное. więcej...

2708 kcal

Ćwiczenie: Kąpiel - 20 minut, Praca w Biurze Siedząca - 1 godzina, Prace Domowe - 30 minut, Stanie - 1 godzina i 30 minut, Siedzenie - 10 godziny, Spanie - 6 godziny i 28 minut, Odpoczywanie - 2 godziny i 33 minut, Cross Trening (Cross Training) - 24 minut, Piesze Wycieczki - 1 godzina i 15 minut. więcej...