Dziennik Марина Курносова, 08 lut 21

Отчёт за неделю и планы на следующую неделю. 👇
Вес за эту неделю минус 600 гр. 🙈
Бедра минус 0,5 см
Ляжка минус 0,5 см
Остальные параметры без изменений.
Итак, что нового у меня...
❤️ Я убрала полдник и перешла на трех разовое питание(завтрак, обед, ужин 👌)
❤️ Чаще всего сажусь есть без голода (ем потому что записано и подошло время 🙈)
❤️ Начала замечать изменение пищевых привычек (например - полюбила геркулес, чаще стала добавлять его вместо обычной муки; заметила, что картофель, приготовленный в любом виде, приносит мне ощущение тяжести, поэтому стараюсь его есть очень мало... и т. п.... 😊)
Думаю, что результаты совсем не плохие... 👍
Теперь о планах на эту неделю. 👇
💎 Рискну поднять ещё жиры и белки. Жиры на 2 гр, Белки на 4 гр. Углеводы пока не поднимаю.
БЖУ будет 110/100/232 гр. Калории ~ 2270.
В общем иду дальше и наблюдаю за своим организмом. 😉
Всем позитивного начала недели, добра и понимания!!! 🤗

64,7 kg Do tej pory straciłeś: 26,3 kg.    Wciąż do stracenia: 0 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

---

2233 kcal

Tłusz: 98,86g | Białk: 110,42g | Węglo: 230,94g.   Śniadanie: Черная Карта Кофе Растворимый, Мирролла Рыбий Жир, Иван-Поле Сироп со Вкусом Молочный Шоколад, Кокосовая Стружка, Заварной низкокалорийный крем, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо, Брест Литовск Простокваша 2,5%, Моя Цена Какао-Порошок, Разрыхлитель (Алюминиевый Сульфат Натрия, Двойного Действия), Корица, Яблоко Семеринка, Банан, Замороженная Ежевика, Грецкие Орехи. Lunch: Черная Карта Кофе Растворимый, Конвертики из Лаваша с Домашним Творогом, Bombbar Топинг Шоколадный Пудинг, Шарики Творожные с Галетами (Свой Рецепт), Рыбные тефтели с перловкой, Красные Помидоры (Консервированные), Сваренное Вкрутую Яйцо, Ого Отруби Пшеничные, Суп гороховый. Obiad: Принцесса Нури Чай, Мирролла Рыбий Жир, Рыбные тефтели с перловкой, Сливочная капуста, Курага. Przekąski/Inne: Сибирская Клетчатка Витаминная Поляна (Ягодно-Злаковый Mix), Ароматы Жизни Масло Льняное Нерафинированное. więcej...

2685 kcal

Ćwiczenie: Siedzenie - 8 godziny, Stanie - 1 godzina, Prace Domowe - 1 godzina i 30 minut, Gotowanie - 1 godzina i 30 minut, Ćwiczenia Calisthenics (Lekkie, np. Ćwiczenia  w Domu) - 17 minut, Spanie - 6 godziny i 30 minut, Odpoczywanie - 3 godziny i 43 minut, Piesze Wycieczki - 1 godzina i 30 minut. więcej...