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Aggiornamento mensile.
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4 allenamenti con circuito finale da eseguire anche nei giorni off.
Esercizi vari,con spinte, squat, stacchi, rematore,curl,step up...
Alcuni esercizi da fare a corpo libero,altri con bande elastiche di resistenza,altri ancora con manubri e bilanciere.
Tutto sommato,mi sembrano schede ben equilibrate.
MACRO
Day on:
Carboidrati 270g(da 250 dello scorso mese)/Proteine 100g/Grassi 40g(da 38);kcl 1840(da 1742).
Day off:
Carboidrati 170g(da 150)/Proteine 130g(da 129)/Grassi 70g(da 68);kcl 1830(da 1719).
I macro sono migliorati e i grassi si sono leggermente alzati!
Avanti tutta!💪🏻
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50,5 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1802 kcal
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Tłusz: 69,25g | Białk: 129,22g | Węglo: 170,20g.
Śniadanie: EuroCompany Cocco Essiccato, Cheesecake light 🥥 🍍. Lunch: Conad Parmigiano Reggiano DOP, Fragole, Philadelphia Philadelphia Active, Barilla Penne di Lenticchie Rosse. Obiad: Fragole, Citterio La Merenda Prosciutto Cotto, Come Una Volta Patate Dolci e Patate Grigliate a Stick, Olio Extra Vergine di Oliva, Conad Sapori e Dintorni Hamburger di Chianina. Przekąski/Inne: BPR Burro di Arachidi Smooth, Wasa Integrale, Citterio Sofficette Bresaola, Conad Fiocchi di Latte Piacersi. więcej...
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Traci 0,1 kg na tydzień
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