Dziennik _Карамелечка_, 26 cze 21

как вы питаетесь? расскажите пожалуйста . Мне показалось или вы написали что на 2200 ккал в день? 

8910140, все верно. Была в дефиците 3 месяца (13 недель), дефицит от 1200 до 1800 ккал (в среднем 1500), после этого с 1500 ккал начала повышение на 50 кк раз в 5 дней. После того, как до 2000кк дошла, повышаю по 100 кк раз в 10 дней. Сегодня подняла до 2200. Вес недавно стоял долго около 93 кг, +-200-300 грамм плясать. Сейчас наконец опять отвесы пошли. Питаюсь по-разному, обычно стараюсь добирать 90-100 грамм белка, жира 70-100 ну и остальное на углеводы, сейчас уже 180-200 грамм выходит, как правило, но за бжу больше слежу постфактум. На завтрак у меня всегда бутеры на хлебе с рыбой или ветчиной, каша или яйца, кофе с молоком, небольшой десерт. Иногда сыра немного. Сейчас и каша, и яйца, или творог и каша, или творог и десерта побольше, так как калорий много, за день не доем, если завтрак меньше 700- 800-900 кк. А обед и ужин - как получится. Иногда себе отдельно готовлю, иногда ем то же, что готовлю мужу, просто считаю кк во всем, что собираюсь есть.  

Ну и обычно у меня перекусы в виде протеинового печенья или творога с собой были, или салат, или иногда полноценный обед приходилось брать с собой, если учёба допоздна. Тогда обедала в учебном заведении, а по возвращении домой перекусывала, потом ужин. Продуктов не избегаю. Единственное, не ем бобовые кроме горошка и стручковой фасоли, но тут личные предпочтения. Сахар не ем просто так (в чай/кофе, каши кладу заменитель), но ем в тортах, которые пеку сама, и в магазинных сладостях 

Когда нахожусь в основном дома, то стараюсь не перекусывать, но иногда у меня случается пмс и чёрная дыра в желудке, поэтому ужин крайне скудный, ибо я сожрала все, до чего дотянулась, днём 🌚 

Спасибо вам за подробный ответ . У меня вес стоит и не двигается уже несколько месяцев не знаю что делать вроде правильно питаюсь да бывают срывы но редко. Кушаю два раза в день обед и ужин , даже не знаю порции может большие нужно сократить или же три раза кушать завтрак обед и ужин . Спорт тоже делаю дома два раза в неделю + детей из забираю 5 километров в день пешком хожу не понимаю  

8910140, я питание в количествах раз считаю сугубо индивидуальной вещью. Кто-то ест 1 раз, 2, кто-то 5 раз, кому-то комфортно как мне, 3-4 раза. А на какой калораж питаетесь? Двигаюсь я тоже достаточно много, особенно когда погода позволяет. Но летом идти специально никогда не надо, поэтому придётся себя гонять, наверное. А то я люблю на диване побатониться 

Максим питаюсь на 1400 калорий иногда даже не добираю иногда перебираю.  

8910140, мне кажется, вам мало калорий. Но я не специалист, думать вам самой, в любом случае. Тут многие девочки при схожей активности и весе на 2000 кк худеют. Может, стоит попробовать поднять?  

zabavakaramelishna я тоже так думаю что надо поднять калораж потому что я вечером перед сном уже опять голодная почти всегда😅. В любом случае спасибо за ваши ответы и желаю вам добиться того чего вы хотите 💃 

8910140, спасибо, взаимно, вам тоже успехов!