Dziennik dezinho435, 04 paź 21

Exercício? 

exercício 

Como é sua alimentação? LowCarb? Faz algum protocolo de jejum? Atividade física? 

Tenta mudar os exercícios que você pratica  

também é bom observar se está bebendo bastante água e dormindo bem 

aumentar as calorias 100 por semana. e fazer musculação em jejum. 

Qdo o meu peso "empacou" eu comecei a fazer mudanças. Na primeira semana lembro q aumentei exercícios físicos.. Mas nada mudou.. Na semana seguinte fiz jejum todos os dias até na hora do almoço.. Nada mudou.. Na outra semana, fiz um dia do lixo.. E nada.. E assim fui testando várias coisas.. A última tentativa foi aumentar um pouco o consumo de proteinas.. Eu comia 100gr no almoço e 100gr na janta, aumentei pra 150gr..ainda assim, o peso so voltou a baixar depois de 1 mês.. Tem q ter paciência e ir testando 😪 

Tenta mudar os exercícios  

Aplique a relação proteína|energia ao que você come. Suba a proteína, diminua a energia. O segredo não é mudar de dieta. É melhorar a sua dieta (e ter paciência). 

Procura Leandro Twin no YouTube. Ele é um dos mais sinceros e simples dos profissionais que postam conteúdo, sem sensacionalismo. lá ele fala sobre começar a dieta e ir cortando aos poucos as calorias. Depois aumentando proteína e diminuindo carbo, dps diminui gordura, dps intensidade de exercícios. Tudo tem sua hora, não adianta começar já na dieta super restritiva que tu empaca muito rápido e desiste pq pára de gerar resultado. Eu emagreci 35kg em 2019 com esse estilo profissional de nutrição, e pasme, vc pode comer de tudo! 

Aplique a relação proteína e energia...  

cardio e entrar em déficit calórico, para perder peso 

querido vc tá há uns seis meses na dieta certo? se vc tá com muito déficit todo esse tempo provavelmente deve estar no efeito platô. metabolismo diminuiu e vc não emagrece mais. tenta aumentar as calorias uns dias pra ativar de novo depois volta. como vc distribui os macros, vc treina? procure ajuda de profissionais. não vai na onda do pitaco alheio não pq cada indivíduo tem suas particularidades e o que funciona com um não funciona com outro. de QQ forma investe TB em cardio pra queimar  

quando acontece comigo, ele as calorias por dois fias e depois volto ao normal  

faz jejum intermitente mudando o horário td dia 

salveee, aumente os carbos entre 2 e 4 semanas, treine pesado. faça cardio. depois diminua os carbos 

Se possível faça uma bioimpedância para ver a composição corporal e se veja as medidas corporais 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 A partir daí modifique a alimentação de acordo com seu objetivo 👍🏽👍🏽👍🏽 

Obrigado pessoal vou seguir as dicas, mais tenho muito medo de aumentar os carbo e engordar de novo só deus sabe o sofrimento q foi para perder esses kkkkkk  

O medo é normal, aumente os carbos por 1 mês, e depois volte, assim você sai do platô, seu metabolismo acelera, e quando vc diminuir o carboidrato novamente você vai continuar emagrecendo.  

Se vc fizer academia, aproveite pra treinar o mais pesado possível, e não aumente exageradamente os carboidratos.💪