Dziennik Marialucia85, 10 lis 21

Studia i tuoi gusti e le tue abitudini e cerca di prevenirla... magari calcolandola...  

pure io🥺🥺🥺🥺 ho degli attacchi feroci da tardo pomeriggio a tutta la sera...dei veri attacchi di binge eating😔😔😔🥺🥺 

Puoi assolvere i tuoi rari peccati. Altrimenti a cosa serve tenersi in riga per tutto il resto del tempo? È nostro diritto concederci almeno un giorno di riposo a settimana, un mese di ferie all'anno, uno sguardo per strada da uno che non sia il marito, una cucchiaiata di Nutella.. 😃 

macro sbilanciati? cosa hai mangiato ieri? 

Ho mangiato porridge, poi zucchine lesse e merluzzo, un finocchio, e pollo al sale con insalata e una fetta di segale.. E dopocena mi viene voglia di crackers, gallette, pane😭😭😭 

Forse il responsabile e occulto, forse hai esagerato col sale.. 

Probabilmente stai assumendo pochi carbo 

Emidone, hai ragione..dovrei legarmi a letto e non andare in cucina!😂 

A parte il probabile deficit calorico eccessivo che porta il tuo organismo ad uno stato di carestia con l'ovvio istinto di sbranare cibo..se cerchi su Google FreeStyleLibre ti mandano a casa GRATIS il sensore per la glicemia..se tieni quella sotto controllo, difficilmente sentirai fame 😉! 

Io mi metto nel letto e sono obbligata a starci per far addormentare i pupi e non posso alzarmi…piano piano passa pensando alla colazione🥶 

Questa te la rubo Sikkola😃 potrei provare a bloccare il mio spiluccare senza fame, dicendomi: "Paolino, se digiuni, ti affami tantissimo e a colazione ti puoi mangiare un cavallo, e vuoi mettere la soddisfazione?"😃 

Troppi pochi carbo a meno che tu non sia in chetognica. In normocalorica, con 1600/1800 kcal (neanche tante) suddivise in 50/30/20 (Car-Gr-Pro) dovresti assumere 800/900 kcal da Carboidrati. 50 grammi di pane di segale sono circa 100 kcal..troppo squilibrata. 

..magari è di quelle fette grandi sui 70-80g 😅..veeero??? 

Ahahah Paolo, una cosa del genere 🤣 Con due bambini da far addormentare, la fame t Passa, fidati!😂 

Io che pane e pasta li vedo solo una volta la settimana reagisco agli attacchi di fame mangiando carote, sedano e finocchio  

Io veramente avevo intenzione di tagliare cal durante il giorno, in modo da farci entrare quelle post cena..  

Marialucia - se può aiutare - ho avuto un problema simile di gestione fame la sera, alla fine il mio dietologo mi cambio leggermente le quote dei carboidrati pranzo/cena..tipo al posto di avere 70g/70g mi consigliò 60g/80g..ma il vero problema è la gestione del deficit totale, spesso non tanto della giornata, ma settimanale..se un giorno riesci a reggere 1500 kcal e il giorno dopo sbulacchi sulle 2200 kcal - spesso - non è colpa del giorno con 2200 kcal gestito male, ma l'aver esagerato il giorno prima 😉! Buona fortuna! Facci sapere poi come la risolvi 💪🏿! 

👍😊 

La prima cosa da valutare é se sei seguita o meno da un nutrizionista/dietologo. Nel caso non lo fossi, riporta per una settimana tutto quello che mangi compreso di sgarro segnandoti come appunto quando hai avvertito di piu il senso di fame, la voglia di fare uno sgarro dolce o la voglia di carboidrati. Pesati lunedì mattina e il lunedì successivo. Una volta fatto ciò, dovrai valutare se il tuo fabbisogno calorico viene raggiunto o meno e la relativa distribuzione dei macronutrienti (i carboidrati dovrebbero andare da un 40 a un 60%). Così avresti un quadro più chiaro sulla tua situazione. Il deficit calorico funziona fino a quando sei leggermente sotto il fabbisogno. Se é uguale o sotto il Metabolismo basale, non avrai alcun effetto..anzi, rischi effetti indesiderati. 

Anche io ho il tuo stesso problema e, cioè, la fame del dopo cena; ed il mio nutrizionista mi ha tolto lo snack del mattino spostandolo al dopo cena. Tu però devi calibrare meglio innanzitutto le calorie e i macro giornalieri...se sei bassa, la fame della sera nn riuscirai mai a gestirla in maniera salutare.