Dziennik Sabribosoleil, 22 maj 14

Bouge... une à deux heures de sport 3 fois par semaine, associé à une alimentation saine (pas de sucre + viande maigre + légumes) et tu vas fondre comme neige au soleil. ;) Bon courage (le courage, c'est la clé) 

ben c'est pourtant ce que je fais comme jamais ....  

Si je peux me permettre tu manges trop de glucides tu dépasses les 50 % et c'est ce qui contribue à ne pas perdre, essaie de réduire les sucres, bonne journée  

Tu fais très bien !!! Merci beaucoup, effectivement c'est assez déséquilibré, mais c'est bête mais là je coince, je ne sais pas comment changer ça :(  

moi aussi g pas trop perdu et pour tant je ne dépasse pas 1500 calorie surtout cette semaine ou je n'est pas dépassé 1300 calorie 

Il faut varier ses quotas entre 1200-1600 pour mincir en douceur :) 

bjr, je me suis permis de voir votre journal alimentaire "SORRY:) et nadege a tta fait raison pour les glucides; bon pour réequilibrer il faut faire un moment d'attention sur une journée voir " jours de suite de votre ancien calendrier sur ce site bien sur et de vérifier les aliments ou les recettes qui ont des glucides elévés,ou peut etre de vérifier si vous mager certains aliment qui comportent de glucides et que vous ne sachiez pas; vérifier ca d'abord et aussi essayer d'augmenter votre portion de proteines car ce sont eux avec la diminution de glucides qui favorise la fonte graisseuse.  

Bonjour, je me permets également un petit commentaire! Attention , les glucides ne sont pas que les sucres! Les légumes, les féculents et les céréales sont également des glucides! Et pour maigrir, c'est le pourcentage le plus important de l'alimentation au quotidien, suivi des protéines, et en tout dernier le gras! 20% de gras MAXI!  

Et pour info, si vous ne mangez pas assez, le corps se met en sauvegarde, il stresse et ne maigrit plus! Souvent, j'ai dû augmenter mes apports et reperdre du poids.  

Correct steph, y'a des notions de rebond glucidique voir calorique sur 2 JOURS max qui permmet au corp de rpondre positivement au régime qui va s'en suivre et de ne pas stagner. 

Ce n'est pas tout à fait exact,la répartition ne doit pas être de 20% MAXI pour le gras.le mieux est d'être entre 0,5 et 1,5g /kg de poids de corps pour les lipides, et de 0,8 à 2,2 /kg de poids de corps pour les protéines.et le reste est compléter par les glucides pour arriver à la DEJ de la personne. 

Falcomix: Si on devait appliquer à la lettre toute la chimie dans le processus d'assimilation des aliments, ce serait tout à fait ingérable au quotidien! D'autant que les aliments se détériorent avec les cuissons, et passe de fort IG à IG bas....par exemple, ! je préconise des bases qui permettent la perte de poids DURABLE sans pour autant avoir besoin d'un PC pour gérer son alimentation! J'ai perdu 1 fois 30kilos, puis 26, dans un premier temps avec des diététiciens, puis par moi même suite à un BTS diététique obtenu au CNED! Après, on peut effectivement rentrer dans le détail, mais il faut posséder les bases de chimie.  

Falcomix à raison dans un régime la variable c'est les glucides. Le gras qu tu mange est essentiel à ton fonctionnement 1g /kg, protéine 1g /kg. 1g de gras fait 9 kcal. 73*9= 657 Kcal. 1g de protéine 4 kcal 73*4= 292kcal = 946. Il te reste environ 88 grammes de glucide pour une diete de 1300 kcal sachant 1g de glucide = 4kcal.  

UN GRAND MERCI A TOUS mais concrètement les zamis que je comprenne : mon VQR doit être réparti comment ?? - effectivement je mange pas mal de carottes, pommes et bananes :( je vais pas manger du beefteak dès le ptt déjeuner :(((  

Je viens de te lire Concerto, il va me falloir la calculette dans la main, pas très simple pour moi....  

Ta un VQR de 1500 kcal. Pour simplifier ton resultat serai le suivant : Lipide 73 grammes Glucides 139 grammes Proteines 73 grammes. Tu va pas forcement manger du steack au regime mais par exemple du saumon fumé qui est riche en lipide (de qualité omega 3) et en proteine. Le matin doit etre un repas riche en graisse de qualité. Et dans ton programme tu mange souvent tres peu. Pour augmenter ton metabolisme il ne faut pas privé ton corps de nourriture trop longtemps. Il faut faire un petit dej c'est primordiale. Apres je sais que cest pas toujours facile de respecte a la lettre mais c'est une bonne base de travail. A contrario le petit dej pain confiture beurre jus d'orange cest vraiment pas conseillé.  

Steph Merlin, il n'y a rien de chimique,il faut juste faire attention à la répartition qui est la base pour un bon fonctionnement cardiovasculaire surtout pour les lipides, car les 20% MAXI sont des légendes urbaines. Concerto93 a tout dit, il y a plus qu'a :-),ajouter aussi des oléagineux cela aide pour faire grimper les bons lipides. 

Tu peux aussi manger des carottes! A volonté! Mais seulement crues! Et pour les bananes, rien ne t'empêche de perdre du poids en mangeant une banane à 16H, c'est du fructose! Tu n'es pas obligée de déjeuner le matin, c'est une idée reçue! Mais cela permet à ton corps de relancer ton métabolisme. Tu peux manger absolument tous les poissons et fruits de mer, midi et soir/poulet/2oeufs/viande maigre, le choix est très large! Légumes à volonté, 30 à 40g de féculents par repas ou légumineuse, un laitage et un fruit ou 1/2 fruit par repas! Et tu commences par bouger un peu. Forcément, tu vas fondre. Oléagineux parfait! Cela maintient ton taux d'insuline et permet de couper la faim, ainsi que d'apporter de bonnes graisses! Mais juste un poignée par jour.  

Bon les zamis y a deux écoles sur ce fil. Le tout c'est de continuer à le faire dans la bonne humeur surtout hein ! Alors merci BEAUCOUP! Je vais relire vos précieux commentaires et prendre un peu de recul par rapport à moi ! Ce que je peux faire et ce que je ne suis pt être pas encore prête à céder. J ai perdu 3 kilos en peu de temps en enlevant une très mauvaise habitude :) c'est déjà pas mal! Je me sens moins essouflée, ma taille s est un leu affinée et je mets les pieds ds la boutique bio de mon quartier !!! J aîmême du "konjac" dans mes placards ( mais pas encore testé...) mais effectivement la stagnation c est pas bon pour le moral 😭 

Il y a trois école, la 3e c'est celle de la bonne humeur, on fait ce qu'on peut, on s'amuse en meme temps. une anecdote; je ne peu plus m'étendre sur la plage, pourquoi? a toute les fois des petits écolos me lance a la mer...il me prennent pour une baleine échouée.