Dziennik Debbo09, 31 mar 22

Buondì, ehm stavo per scrivere la medesima cosa 😅 

Io colazione con avena e cereali vari o semi, tutto con cacao amaro e orzo, tutto senza zucchero... qui fanno tante colazioni! 

prendi i biscotti gran variè hanno solo 19 kcal a biscotto 

una colazione sana e buona è un tortino proteico, io utilizzo 30gr di farina D'Avena con 60 ml di latte di mandorla (senza grassi). 3 minuti in Microonde ed è fatto 😍 puoi farcirlo con crema proteica o marmellata light  

puoi anche prepararti dei pancakes con albume e farina D'Avena oppure fette biscottate integrali con marmellata light o anche 150g di yogurt greco con frutta secca sbriciolata (12/15 gr) e puoi addolcire il tutto con un drop al gusto biscotto (è un dolcificante senza calorie) 

40g di pane (circa 1 fetta), 200ml di latte e 40g di marmellata vera, non light, (o 20 di cioccolata), totale 300 kcal. Ma 1300 kcal mi sembrano pochissime, io aggiungerei almeno un frutto dei tre che dovresti mangiare ogni giorno. 

Io sono andata in fissa col porridge. In un pentolino cucino 40gr di fiocchi di avena con 2 gr di cacao e poi acqua o latte. Sopra metto 2 fragole, 5gr di gocce di cioccolata e una spolverata di cocco. Sto sulle 180kcal massimo 200. 

Grazie a tutti per le idee, proverò a variare un po’ e vediamo come va Comunque no , non sono andata da un nutrizionista, so che è sbagliato ma sono andata molte volte e mai ottenuti risultati , quindi mi informo tanto e cerco di fare da me 

debbo non è la colazione ma il bilancio della giornata e/o della settimana che frega. x es tante stanno a stecchetto da lun a ven. poi nel weekend si sfondano di 🍕🍔🍟🍩🍰 e dopo settimane dicono "non capisco come sia possibile..." se non vuoi andare da un nutrizionista innanzitutto sappi che ci vorrà più impegno sia x la parte teorica che x la parte pratica, poi dovresti calcolarsi almeno i tuoi fabbisogni e stare sotto al giornaliero ma mai sotto al basale o rischi l'effetto opposto a quel che cerchi. buona fortuna 🤗 

Se vuoi il miglior modo per informarsi è scaricarsi dal sito del crea le linee guida per una sana alimentazione. Poi cerchi i larn (livelli di assunzione raccomandati), li segui e vivi felice ;)