Dziennik Perturbator, 11 lip 14

мне кажется, не выход всякие сникерсы вставлять. наберется жиромасса =( а чего вдруг летом на массу решил? активное времяпровождение все равно, да еще и перебои с аппетитом из-за тепла. может, потому и не идет процесс?  

На сколько я понял этот процесс, без перебора по калориям не набрать мышцемассы в максимально возможном быстром темпе. Аппетит у меня прекрасный, особенно в дни тренеровок, так что не в том дело... Ладно, наберу пяток кило, там посмотрим из чего будет. А то тут все худеющие, по масснабору советчиков не много) 

Я набирал по полкило в неделю - это было многовато (жирка изрядно набрал) видимо надо набирать раза в 2 медленнее - где-то около 1кг в месяц (ну нсли конечно интересует мясо, а не просто вес :-) ).  

Правильным питанием набрать калории просто - рис, макароны и хлеб (даже зерновой) + молоко решают :-) 

Ок. я люблю гречку, рис не очень. По калориям гречка даже чуть калорийней. Макароны по калориям - та же хня, что и гечка. Так что тут оставляю гречку. А чтобы добрать недостаток моих калорий молоком мне нужно выпивать(помимо того, что я и так выпиваю) еще 2,5 литра, мать его молока:) Или съедать (помимо того, что я уже его съедаю) еще 500 грамм хлебушка.. И это все с учетом того, что я весь день не голодный хожу. А весь вечер с часов 18 до 21 все время кушаю, так как там два плотных ужина у меня умещаются. Нет конечно можно пить 1,25л. молока и заедать 250 грамм хлеба, но куда их впихнуть, я искренне не знаю. 

Посмотрел календарь - 150гр гречки всего за раз вареной - а тех же макаронов я сухих по 200гр легко ел что давало раза в 3 больше калорий, впрочем я и гречки сухой за раз чашку варил (думаю это грамм 600 вареной) 

О, у меня та же проблема. Я добираю калории пирогами и мороженым, для своих 61 кг ориентируюсь на набор 1 кг в месяц. За месяц жира не прибавилось, наоборот, прорисовались плечи и спина, так что, думаю, можно и так. Жрать кашу тазиками я не умею. Вот еще гейнер есть как решение, не думали? 

просто хочу на массу. Привет с диеты 

кстати, орехи не пробовали - 100 гр. = 500 ккал, входят в легкую 

Chelpav, да сварил по твоему совету макарон - 200 грамм вошли как по маслу. Гречки столько не впихнуть. Конечно не панацея, но шаг в нужном направлении. Autumn Pearl, гейнер рассматривался, но он все равно не спасает. Слишком большой недостаток калорий-не покроет. Как дополнение- да, как решение вопроса нет. Hammurapy, орехи кушаю, но не по 100 грамм. Ибо банально не дешево, плюс жирные весьма. 30 грамм в день кушаю. Короче на данный момент для себя понял, что можно заменить гречку на макароны. Но блин, люблю то гречку.. а макароны бе. Так что сижу, жую булку, заедаю сникерсом и размышляю над вариантами..  

ох, осенью мне подобные мучения чую предстоят...я как-то пыталась питаться с профицитом, сказать на массу громко, конечно. хорошо залетал хлеб ржаной и зерновой, овсянка кстати калорийнее гречки и ее можно сварить менее объемно. меньше всего разваривается бурый рис, поэтому настоятельно рекомендую его полюбить (сама раньше рис ни-ни, сейчас только в путь), с соевым соусом он легко залетает и не пресно. хлеб надо брать не пышный и воздушный, а более спрессованный, плотный и тяжелый. но такой обычно дороже, это зерновой. орехи это плюс, но лучше не больше 30 г в день. сыр, как вариант, на курочку потереть или в макарошки. ну и будь оптимистичнее, со временем мне стало легче даваться поглощение бОльших объемов еды, добавляй калории постепенно, не надо сразу в большой профицит лезть. вообще в натуралку слышала 10-15% сверху накидывают всего. а вместо сникерсов уж лучше протеиновые батончики бери. 

Фиг вы столько овсянокой съедите, гречкой тяжело, но еще можно. Я варю 160гр каши (опять же взвешиваю крупу без воды до варки) и скушать это сложнее чем 300гр макаронов (тоже до варки). С гречкой (и не только) есть еще фишка - хочешь съесть больше - сделай соус (к гречке офигительно идет грибной), тошда в 2 раза больше залетает, а еще мне тяжело съесть несоленое, стоит добавить соли и процесс идет веселее. 

И да - хлеб тоже рулит, я для пользы дела беру зерновой и если его с молочком кушать калории влетают отлично. 

Я могу съесть сколько угодно чего угодно, если запиваю томатным соком))) 

Autumn Pearl ничего себе, а я если запью, то ничего не влезет хD не пью поэтому перед едой и во время)) Cheplav, ну да, это точно, каша посильнее разваривается, чем макарохи:) что ни говори, девушкам проще, меньше еды в себя заталкивать... 

Да, овсянка без вариантов вообще. Я завтракаю пол часа из-за нее. Она вкусная, но зараза еле залазит даже когда есть очень хочешь. Соус к гречке это безусловно (сухую есть не легче овсянки), только я использую гениальное сочитание соевого соуса и льняного масла. Безумно вкусно)) Сыр, если его добавлять в горячие блюда становится каким-то жирным и в связи с этим слегка отвратным. Ну это все имхо конечно. Протеиновые батончики, даже не знаю, не кушал. Мне углеводные батончики нужны - по белкам у меня все в порядке:) Да, девушкам вообще повезло во многом. Пьянеют быстрей, наедаются малым))) 

спасибо за наводку на соус к грече, я ем только с соевым:) тогда, наверное, батончики мюсли, продаются в любом супермаркете и стоят в разы дешевле протеиновых)) а ты в процентах какого соотношения бжу хочешь добиться? может, оно и не надо, так много углей? это индивидуально, кто-то набирает только с большим количеством углеводов, кому-то нужно меньше, иначе жирок набирается.  

хахах, все, для меня вопрос исчерпан. за месяц я набрал 2,5 кг. Сто процентов, что 1,5 кг лишние из них, если не больше. Теперь я умею набирать вес бесконтрольно. Осталось приручить этот процесс. Ну а для начала скину 1.5 кг потихоньку. Всем спасибо за участие и за подкинутые мысли;) 

Подкину еще одну мысль из личного опыта - набирал весной по 2кг в месяц из них точно по 1кг жира, плюс ты пишешь что тоже из 2.5 1.5кг лишних. Вывод: не надо торопиться с набор%D 

согласна, может, стоило массу набирать не торопясь, но подольше? с такой эффективностью будет сложно сушиться каждый раз, ведь при сушке мышцы разрушаются, то есть весь результат может оказаться сведен к 0. ну и вроде мало еще набрано для сушки.