2135/12%/40%/48% за неделю, вес +- тот же
теперь делаю дефицит на этой неделе, 1.в среднем за неделю около 1800-1900
2.поднять белки, хотя бы до 15 %
объёмы 93-75-112
сегодня бег (трусцой) 3 км был в 6 30 ч.
хочется делать упор не на выносливость и длинные дистанции, а на регулярность
3.хочу на этой неделе все 6 дней появлятся на стадионе
4.на весы 1 раз в неделю (ибо я болею этим, часто люблю вставать на весы) для меня это тоже испытание
|
75,2 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 19,7 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1744 kcal
|
Tłusz: 89,02g | Białk: 50,97g | Węglo: 171,45g.
Śniadanie: Сахар, Нескафе Кофе с Молоком без Сахара , Сарепта Пряник, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Lunch: Белый Хлеб, Каневской Сосиски из Мяса Кролика, Редис, Огурец (с Кожурой), Оливковое Масло (Первого Отжима), Вареное Яйцо. Obiad: Хлебный край Квас. Przekąski/Inne: Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Подсолнечный, Фруто Няня Пюре Говядина Гречка, Грецкие Орехи, Яблоко Зеленое. więcej...
|
Traci 3,5 kg na tydzień
|