Dziennik Martin404i, 09 paź 22

Просто блин.. Я так боюсь увидеть даже +100г на весах каждое утро.. Если после застолья, то ещё ладно, а если обычный день.. 

Смотрю постоянно на худых (а это абсолютно все в классе, кроме двух человек) одноклассниц и одноклассников, которые едят печенья пачками, чипсы, булки, всякие сладости и тп, но при этом остаются в том же весе.. Раньше ела как и они (и то печенья явно не пачками за одну перемену, мне хватало 2 печеньки на день) - итог очевиден.  

Сейчас у меня два раза в неделю силовые, плюс я постоянно стараюсь нахаживать 10к шагов, это относительно неплохая активность, но толку...? Если я сейчас уберу подсчёт (при этом оставлю своё питание примерно таким же, но добавлю иногда сладостей), то у меня есть подозрения, что я наберу с огромной скоростью..  

yeba_zeleniy[166], огромное спасибо за тёплые слова и поддержку!!💕 По поводу психолога: мы ходили один раз с мамой, но по причинам того, что периодически очень сильно ругаемся. В принципе я понимаю, что примерно скажет психолог на мою проблему (либо к психиатру отправит сразу, либо будет советовать убрать подсчёты и ориентироваться на голод, насыщение и тп). По идее уровень базового расхода организма - 1200кк, это если просто лежать пластом. Допустим, что с моим весом он расходует меньше, ну примерно 1000кк например и 500кк я ещё просто шагами сжигаю (браслет не учитывает то, что я могу ходить с дополнительным грузом, делаю наклоны допустим и тд). Ну даже с учётом того, что я ем на 1300 - я по идее всё равно должна быть в дефиците, но по факту - хз. Естественно в воскресенье я меньше двигаюсь (но за весь день не ложусь ни разу, а сидя только ем, то есть остальное время я в каком-нибудь, но движении). Я столько раз уже на эту тему раздумывала, что у меня уже мозг болит от этого всего. Просто раз нет КД, значит организму чего-то не хватает. Либо веса, либо энергии. Эндокринолог говорит набирать минимум 5кг, чтобы возможно организм восстановил цикл. Но я прекрасно понимаю, что за эти 5кг буквально сожру себя изнутри и вновь вернусь практически к голоду. Ну, а на счёт других, которые едят и не набирают: зато они отлично проведут подростковое время без всяких диет, а нам в этом болоте всю жизнь вариться теперь☹️.  

Сдавала анализы на гормоны и вообще абсолютно всё буквально недели две-три назад - у меня идеальные показатели по всем фронтам. Единственное чуть повышен холестерин (не из-за жирного явно, ибо жиров 40г даже редко набегает), грешу либо на яйца, либо на помидоры.  

Но я всю жизнь кстати с проблемной щитовидной, так что да.. Сейчас она в норме, но я пью йод.  

смотри на качество тела, а не на весы, у меня 1-2кг втечение недели ходят, добавь кк, больше сложных углеводов 

таже ситуация.., не хочу набирать, но надо. стараюсь есть на 1900к. надеюсь ты пройдешь этот этап, как и я и все будет хорошо:) 

Прошлым летом была похожая проблема. Ела ≈30-40г жиров в день. А надо 67 минимум, ибо организмы у нас растущие!~ Попробуйте увеличить кол-во жиров в день хотя бы до 60. 

Очень мало жиров ешь. Минимум нужно 1 г на кг веса. Если вес 60 кг - 60 г жиров 

Анна 2510, автор подросток и весит 44 кг. Для подростка не работает эта формула. Нужно минимум 60. Неважно, какой вес. Лучше больше, конечно. До ≈80. 

Действительно, добавь жиров. Такая же проблема была 

Вы такая юная, а мысли у меня прям очень схожи, хотя мне уже за 40, дело в том, что ем не много, до 1300 стараюсь, хожу, тренажёры и вес должен снижаться, а он СТОиТ! если начинаю есть, то вес начинает ползти вверх😭😭😭 бег по кругу, может полдскажут умные люди, послушаю...  

Так ведь написал кушайте кашки и крупы и бобовые ,прибавьте кк ,и смотрите за качеством тела, а не на весы.Сначала прибавьте кк на недельку на 1600 , и посмотрите насколько вес за неделю прибавился.Делацте замеры тела.,потом опустите на 1500, если пойдет вниз ,через 2 недели прибавить 1700 ,Качайте систему свою , то организм то в плато ,то на грани плато , а так то вообще нужно 1900 держать🤷🏻‍♂️,да БЖУ правильное выстроить нужно под себя 

Прибавьте жиры в рационе, иначе можно словить бесплодие  

EVGENIY 777, и так крупы ем. На обед гарниром всегда идут сложные угли в количестве 55-60г в сухом виде.  

yeba_zeleniy[166], мне таблетки не выписывали, а йодомарин я пью наверное лет с 10 уже? Сначала правда дозировка 100 была, сейчас 200. У меня не то, что с ней проблемы сильные, увиличена иногда бывает просто. Когда в отпуск уезжала в тёплые страны - убирала его, ибо там всё ок. А в Сибири солнца не хватает🤷‍♀️.  

EVGENIY 777, по поводу 1900кк и тп. Это без проблем сделает человек со здоровой головой и адекватными восприятием, но с моими тараканами - сделать это ужасно трудно. Я на 10000% процентов уверена, что наберу +5кг сразу, как только перейду на 1600кк. Да и к тому же я даже не понимаю как набрать эти калории без сладостей и тд. Потому что под конец каждого приёма пищи - я буквально запихиваю в себя остатки еды через силу 

yeba_zeleniy[166], да всё в порядке). Писала после того, как проснулась, а вот мозг видимо на тот момент не успел, поэтому допустила ошибку, там увеличена*. Глупо вышло просто😅.  

Хочу, уйти от подсчётов и жить как нормальный подросток, но я не могу себе этого позволить.. Я наберу 100%. Да и сейчас ещё зал, надо КБЖУ один фиг считать..