|
Месяц буду тренить только с собственным весом и небольшими гантелями, плюс один полностью белковый день в неделю. Вряд ли за месяц будут какие-то радикальные изменения, но хочется посмотреть. Почему-то пришло полное осознание, что я иду на туда. До этого все мое похудение сводилось лишь к контролю калорий без буду, и вообщем-то меня все устраивало. Но посмотрев свои фото от марта, когда ещё была в строю и не набрала, мне они не зашли. За две недели перед НГ начала добирать белок 110-120 а угли держать до 200 и уже сразу почувствовала, что это даёт результат. Сегодня решила провести треню, чисто на ковре, и о чудо я первый раз почувствовала мышцы, которые никогда не чувствовала, меня будто током прошибло от понимания того, что я должна ощущать при тренировке. Это было будто - здравствуйте мы ромбовидные, здравствуйте а я задняя дельта, а я средняя... ты чувствуешь да.. это я зубчатая.. Все время, что я тренировалась я чувствовала только широчайшую и трапецию, всегда, при чем трапеция кричала, а дай-ка я тут тоже включусь, почти всегда. Я сегодня посмотрела после трени на себя в зеркало, а у меня в первые, почти прямая спина, правда жопа тоже знатно опустилась... но как говорится, поднимем. Вообщем день открытий спустя 1.5 года тренировок. Я очень счастлива.
|
82,2 kg
Do tej pory straciłeś: 24,9 kg.
Wciąż do stracenia: 14,2 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1603 kcal
|
Tłusz: 94,72g | Białk: 154,00g | Węglo: 33,87g.
Śniadanie: Белый Город Молоко 2,5%, Домашний Вкус Холодец Домашний, Горчица, Индилайт Кампана, Сыр-Бор Сыр Российский. Lunch: Бургер Кинг Латте без Сахара, ВкусВилл Цыплёнок-Табака Охлаждённый, Умалат Сыр Сулугуни. Obiad: Ruslab Soy Isolate Шоколад, Белый Город Молоко 2,5%, Горчица, Домашний Вкус Холодец Домашний, Dolce Granto Сыр Пармезан. więcej...
|
stała waga
|
 Komentarze
отличноооооо)))я дофига на ковре делаю чего,да и подтягивания на петлях тоже норм
03 sty 23 przez użytkownika: Анчоус12
|
а как почувствовали результат от белка и углей?
03 sty 23 przez użytkownika: Пантя
|
Аня огромное тебе спасибо, и той девочке с фото. Я так сказать увидела свою проблему со стороны, благодаря твоим сообщениями поняла примерно какие нужно делать упражнения, но все-равно не поняла, что не так-то. Потом посмотрела много видео и все-равно не поняла, потому что в голове - ну я качаю спину я ее чувствую, что не так-то. И лишь сделав все без веса на спину и плечи я поняла, что блин не так. ❤️
03 sty 23 przez użytkownika: ksufit1018
|
Пантя, у меня 1. Перестала задерживаться жидкость, не считая месячных, я перестала чувствовать и видеть на весах отечность. 2. Я стала наедаться на меньше количество калорий, а с высокими углями я будто не могла постоянно быть сытой в свои 2100. А вот сегодня чисто белковый день и 1345 я наелась полностью, пришлось пить белковый коктейль, чтобы добрать калории, потому что есть я не хочу. На мне по крайней мере так работает.
03 sty 23 przez użytkownika: ksufit1018
|
И даже с белковым сегодня там около 1700 т.е. я полностью сыта.
03 sty 23 przez użytkownika: ksufit1018
|
Аня, на счёт петель надо понять. Видела девушка там одна упражнение делала типа позы Героя из йоги, я ещё подумала - интересно, лопатка так изолировано работает. Надо как-то будет посмотреть упражнения.
03 sty 23 przez użytkownika: ksufit1018
|
Тоже перешла с тренажеров на петли, гири и собственный вес. Из тренажеров по сути только блочный остался, но это все равно свободная траектория движения, а не фиксированная. Все ощущения другие. Заднюю дельту хорошо прочувствовала только в петлях. FPA пишут, что это новый тренд в фитнесе на 2023 😁
03 sty 23 przez użytkownika: penelopa1980
|
penelopa1980 прям заинтриговало! Обязательно поищу, хоть посмотреть как и выглядят с ними тренировки. Спасибо!
03 sty 23 przez użytkownika: ksufit1018
|
ksufit1018 я тебе в инсте кинула как у меня тренер на них тренируется )))я так же😄
03 sty 23 przez użytkownika: Анчоус12
|
Мне кажется, что дело не только в питании. Меняется тело и техника упражнений, начинают работать те мышцы, которые раньше были слишком слабы и/или заблокированы. Я в зале довольно давно и всё больше и больше чувствую своë тело, нахожу всё больше мышц, всё качественнее включаю их в работу.
17 paź 23 przez użytkownika: bojur82
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|