Dziennik Alyona(　˙-˙　), 22 lut 23

Поднимать калорийность до нормы, которую можете высчитать в приложениях или по формулам (наверняка знаете как и где). Вес первые дни, а может неделю будет скакать из за водно-солевого баланса, увеличения калловых масс ( так как еды тоже больше) и из-за непривычного количества углей (особенно на диете с низкими У) после которых организм грубо говоря воду набирает. Но потом все восстановится и будет ОК) Но допустим если хотите именно определенную цифру на весах, допустим «70» то нужно похудеть до «68» потом начать питаться на норму, тогда на выходе и получится примерно на весах желанные 70кг. 

Так мне нужно сохранить мои 49 кг… 

Alyona, ну так тоже самое) просто вес сначала будет колебаться потом все будет хорошо, как я ниже и написала. Тут главное психологически это все выдержать. По себе знаю, вот эти колебания веса на весах и ощущение сытости и опухшести, тревогу создают и из за этого останавливаешься ... но тут главное не отступать и тогда организм адаптируется и восстановит все «балансы» и будет вес держаться на месте. Я через это уже проходила и знаешь .... у меня получалось) но как только я поймала тревогу что все я поправляюсь (что было не так а просто отек) я словила КП. Так что тут главное вовремя себя почувствовать. 

физической активностью, сладкое и мучное контролировать 

Добрый вечер. За какой период вы сбросили 11 кг на дефиците в 1000 ккал?  

С августа 2022 по февраль 2023 

Alyona, это за это время на 1000 калл без «Срывов» и «КП» и «Перерывов», так похудели ? Или было и такое моментами ? Или когда не считали калории ? 

Не было срывов, я ела только когда была голодна ( то есть завтрак-обед-ужин, ).Единственные моменты это то что уменьшала калораж иногда и бывало что отрабатывала еду спортом  

ооо, присоединяюсь к вопросу (⁠｡⁠ŏ⁠﹏⁠ŏ⁠) 

Поднимать по 50 ккал в неделю, если уж очень страшно Можно и по +100 Я когда то так поднимала с ~1400 до 2200+ и даже еще похудела