Dziennik ambi journey, 18 mar 23

Merci pour vos encouragements! 

Plein de courage à toi ! N'hésite pas à te faire accompagner si cela devient trop compliqué à gérer pour toi, car tu es en effet bien basse niveau apports. C'est important de sortir de cette aménorrhée (aménorrhée hypotalamique je suppose)  

N'oublie pas que d'être en-dessous de tes besoins n'a rien de sain ni d'équilibré 😉  

Merci khynai. J'essaie de faire mon mieux en augmentant mes calories progressivement pour ne pas reprendre du poids (effet yo-yo). J'ai été diagnostiquée aussi de l'hyperthyroïdie :/ je ne sais pas si c'est moi qui l'a causé vu que je ne mangais pas assez + je stressais énormément ou que c'est cette maladie qui m'a fait perdre mes règles.. mais bon pour le moment ça va y aller  

courage a toi ne lâche rien  

Si tu veux ajouter des calories facilement et qui soient plutôt saines, tu peux tenter d'ajouter des oléagineux (noix, amandes, noix de cajou, etc.) si c'est pas déjà le cas. Elles ont toutes des bienfaits différents, sont globalement riches en bonnes graisses et ont pas mal de protéines. A prendre non salés, et c'est le genre de petits encas que tu peux te faire à n'importe quel moment ou même à ajouter aux plats pour un peu de croquant :) Sinon il y a les poissons gras un peu sur le même principe (riche en oméga 3 et protéines), du genre saumon, thon, sardine et maquereau (les plus petits étant moins sujets aux soucis de mercure). Bref, globalement le plus simple pour ajouter des calories de mon point de vue c'est de trouver des aliments riches en bons lipides comme ceux que j'viens de citer. Bon courage à toi ! Ps : je suis pas nutritionniste donc à prendre mes infos avec des pincettes. C'est le résultat de mes recherches mais ça veut pas dire que j'ai la science infuse. 

Je l’ai connu ça j’ai eu 9 mois d’amenhoree. Trop basse en poids je pense et c’est revenu. tu mesures combien ? 

Je confirme Valakane, surtout en cas d'aménorrhée ! Les lipides sont nécessaires pour le bon fonctionnement hormonal donc il ne faut pas les négliger (en plus de manger suffisamment, ne pas faire trop de sport et avoir un poids correct) 🙏 

Merci pour vos encouragements et conseils ! Les noix et la purée d'amandes ou cacahuète m'aide trop même si parfois (et surtt les cacahuètes) me cause des gonflements mais ce n'est pas grave. Aussi, quand je les prends en grande quantité et que je vois que je surpasse le % recommandé de gras par jour (30%) ça m'angoisse un peu et donc me freine à en prendre plus ... peut-être il faudra négliger ces % ? Et pour Clastep, je mesure 1,59m pour 48kg à 49kg (le poids le matin vs le soir) 

Il me semble que les dernières reco sont plutôt à 35%, mais comme tu ne manges pas à tes besoins ces pourcentages sont de toute façon faussés... Ça te donne combien de g/j de lipides ? Les huiles végétales te poseront sans doute moins de soucis, ou tu peux faire tremper les oléagineux dans l'eau avant de les ma'ger pour les rendre plus digestes (si tu les pèses, fais le avant le passage dans l'eau bien sûr)  

Tu as perdu 10 le rapidement ? Moi ça me l’avais fait en en perdant 7…  

Merci pour l'info Khynai. Aujourd'hui je compte manger 1490 cal!! 💪 Clastep, Je ne sais pas combien de temps ça m'a pris pour perdre du poids car je ne me pesais pas souvent avant.  

Merci NouvelEssaiEncore. En effet, je ne veux pas prendre du poids mais plutôt me stabiliser tout en augmentant mes calories. C'est pourquoi je le fait doucement. Prendre 1kg de plus me fait un peu peur (pour le moment) 😅 c'est pourquoi je n'ai pas changé d'objectif.  

Ah ops oui😅 je vais le changer