|
Sarapan
• roti gandum + telur + selada + timun + sambal
• overnight oat
• yogurt + buah + granola
Makan siang
• nasi putih / nasi merah (100-150gr)
• protein ( ayam, telur, ikan, tahu tempe udang dll)
• sayur 3 warna (sawi, pakcoy, kubis, jagung, jamur, wortel, bunga kol, brokoli, tauge dll)
• lemak
Makan malam
• sama dg makan siang
Work out
15-45 menit 3-5x seminggu
|
91 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 91 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1836 kcal
|
Tłusz: 70,82g | Białk: 111,65g | Węglo: 186,42g.
Śniadanie: Telur, Uleg Sambal Bawang , Kubis, Tahu Goreng, Nasi Putih. Obiad: Ikan Panggang, Nasi Putih, KFC Dada Ayam Original, Tahu Bakso, Mie Bakso. Przekąski/Inne: Gery Saluut Malkist Coconut. więcej...
|
Zyskuje 2,1 kg na tydzień
|