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3 meses atrás resolvi implementar uma série de mudanças nos meus hábitos que estavam péssimos.
Resolvi não fazer nada radical. Pequenas mudanças, uma ou duas de cada vez apenas.
Algumas ainda estão em processo de adaptação, preciso melhorar...
💧Beber mais Água
Estava tomando pouquíssima água, acho que nem dava 500 ml em geral... Coloquei uma meta de 3 litros... Não tenho atingido...kkk Mas pelo menos passo de 2 litros por dia agora
🍅 Comida ... Inicialmente apenas comecei registrar TUDO o que comia, sem nenhuma restrição. Fiquei surpreso com 2 coisas: Primeiro, a quantidade de calorias vazias que eu consumia em um dia. Segundo, o simples fato de ter que registrar, fazia eu reduzir o consumo de tranqueiras e perdi 2 kilos só com estes dois hábitos.
Depois de 1 mês fui na nutri e comecei a ter uma meta de calorias, estou nesse processo atualmente
🏋🏻♂️ Exercícios. Iniciei um desafio de 12 semanas de academia, para ver se recupero o hábito de me exercitar. Viajando ou em casa, com sol ou com chuva, até recém operado do joelho , eu consegui ate agora uma boa adesão na meta...
😴Aqui ainda estou mal... Dormia muito pouco, acho que dava 4 horaa por noite... Melhorei, estou em umas 6 horas mas sono agitado, despertar frequente, nao ta legal... Mas vou tentar entender os erros e melhorar aos poucos
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100,9 kg
Do tej pory straciłeś: 7,1 kg.
Wciąż do stracenia: 10,9 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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Traci 1,4 kg na tydzień
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