|
Em jejum. Ovo da Páscoa?
Treino Gin: 10' AM +28' RowHIIT +5' stretch + 32' Bike +5' Rest Interval + 5km-Jogg@6:10-6:55)/km + 6x(60s Sprint@(4:48-4:20)/km + 30s RI) + 3' CDN + Stretch. 02:30:00 - 1609kcal
|
84,4 kg
Do tej pory straciłeś: 37 kg.
Wciąż do stracenia: 6,4 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
2195 kcal
|
Tłusz: 81,22g | Białk: 105,80g | Węglo: 240,01g.
Śniadanie: Forno Galão Directo, Continente Queijo Flamengo Fatias, o Forno Pão Prokorn Forno. Lunch: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Terra Nostra Queijo Flamengo, Continente Bacalhau com Natas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Vinho Tinto de Mesa, Café Expresso. Obiad: Carne do Peito de Frango, Moelas de Galinha, Pão de Mistura, Canja de Galinha, Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Amêndoas de Chocolate. Przekąski/Inne: Nestlé Iogurte Grego Magro Morango, Maçãs Granny Smith, Café Expresso, Amêndoas, Castanhas-do-Pará, Laranjas (com Casca), Laranjas (com Casca), Castanhas-do-Pará, Amêndoas, Bananas. więcej...
|
|
3480 kcal
|
Ćwiczenie:
Bieganie - 11/kph - 30 minut, indoor rowing - 26 minut, Rowerek (Jazda na Rowerze) - 32 minut, Bieganie (Jogging) - 8/kph - 35 minut, Ćwiczenia Rozciągające (Joga) - 20 minut, Spanie - 8 godziny, Odpoczywanie - 13 godziny i 37 minut. więcej...
|
Zyskuje 1,4 kg na tydzień
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|