Wpis Ważenia (nie wpis do dziennika) dla 18 kwietnia 2015
|
76,3 kg
Do tej pory straciłeś: 2,5 kg.
Wciąż do stracenia: 6,3 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1486 kcal
|
Tłusz: 62,53g | Białk: 154,24g | Węglo: 71,99g.
Śniadanie: Россия Щедрая Душа Шоколад Российский 70%, Чудо Пудинг Ваниль, Дымов Грудинка Крылатская, Амбер Сыр Амбер. Lunch: Дымов Грудинка Крылатская, Амбер Сыр Амбер, Свиная Отбивная. Obiad: Жареная или Запеченная Курица (Кожа не Съедена). Przekąski/Inne: Ударница Мармелад Глазированный в Шоколаде Шарм, Яблоко. więcej...
|
|
2783 kcal
|
Ćwiczenie:
Hula Hop - 1 godzina, Chodzenie (Szybkie) - 6.5/kph - 35 minut, Siedzenie - 13 godziny, Odpoczywanie - 1 godzina i 25 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Traci 4,2 kg na tydzień
|
Komentarze
Люди добрые, подскажите. Стоит ли качать пресс если на животе еще есть жирок? Или какие тогда упражнения лучше добавить к бегу (30-40мин 5-6 дней в неделю)?
18 kwi 15 przez użytkownika: dear_friend
|
Я не спец и так далее но скажу одно, что если есть жир и пока вы не сбросите его, а он имеется жир уходит не с определенных частей тело а именно со всего тела, если будете делать хоть миллион упражнений на пресс он у вас от этого видимый не станет, но прокачивать надо все, и заниматься спортом по любому надо что бы ускорить процесс работой над собой.
18 kwi 15 przez użytkownika: klyava
|
Жиросбросом, как и всем прочим в организме, управляют гормоны. Организм нельзя заставить направить гормоны куда-то на своё усмотрение. У него своя программа, заложенная эволюцией. Если худеешь - худеешь везде, а в стратегических местах (пузо, и низ спины у М, ноги и ж - у Ж) - в последнюю очередь. К бегу добавь full body тренировки. Всего понемногу на всё тело. 2-3 в неделю по часу будет достаточно. И как раз пробежки лучше расходуют жир после силовых. На силовых он мобилизуется, в кровь из клеток поступают жирные кислоты, а после, на пробежке, они утилизируются. Следствие - худеешь жиром)
18 kwi 15 przez użytkownika: Coupe de Grace
|
Спасибо большое за советы)
А еще может быть глупость спрошу: что насчёт еды после тренировки? Столько мнений везде, одни говорят, чтобы похудеть нужно 2 часа до и 2 часа после не есть, другие - , что нужно есть сразу после. Что вы можете сказать об этом по своему опыту?
18 kwi 15 przez użytkownika: dear_friend
|
Бытует мнение, что если вы говорите о белках или протеине который вы хотите насытить свой организм как пищей, то есть мнение за 40 минут перед тренировкой или после тренировке через пол часа, вот я лично через 30 минут после тренировке это делаю, а перед тренировкой выпиваю 300 мл воды, но возможно будут другие мнение
18 kwi 15 przez użytkownika: klyava
|
3 часа до любой тренировки не есть, будь то бег или железки - однозначно. А после, зависит от целей. Если худеешь и тренировка силовая+кардио можно есть прям сразу. Если просто силовая или просто кардио (бег) лучше не есть 30-40 минут, а заняться чем либо. Выше писал, в это время в крови находятся жирные кислоты, высвободившиеся из жировых клеток и их нужно утилизировать иначе они просто вернутся назад, не найдя себе применения (не будут направлены на совершения работы, высвобождения энергии). И это не по моему опыту, это советуют врачи, диетологи, фитнесс-тренеры, учёные и вообще все кто каким либо боком относится к спорту)) Это не я кароч придумал))
18 kwi 15 przez użytkownika: Coupe de Grace
|
После тренировки можно выпить BCAA, немного восстановить белок в мышцах и вообще энергию, но это всё туманно и не сильно доказано. При похудении уж точно не рекомендуется.
18 kwi 15 przez użytkownika: Coupe de Grace
|
Еще раз спасибо огромное, теперь разобралась)
18 kwi 15 przez użytkownika: dear_friend
|
18 kwi 15 przez użytkownika: Coupe de Grace
|
|
|
|
|
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
Historia Wagi dear_friend
|