|
Вес продолжает по-тихоньку ползти вниз.Объемы вроде теже,процент жира плавает от 20 до 21.Ушло по см в районе попы,и ляшки )Пытаюсь перейти на поддержание веса,люди помогите советом.Как это сделать правильно и без потерь.
|
59,9 kg
Do tej pory straciłeś: 3,1 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: 100%.
|
|
1636 kcal
|
Tłusz: 64,08g | Białk: 84,30g | Węglo: 181,10g.
Śniadanie: Хлебцы Цельнозерновые из Полбы (Вастэко), Помидоры, Нутовая Мука(Вкусное Дело), Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные, Льняное Масло, Полба (Вастэко), Перепелиное Яйцо. Lunch: Редис, Балтийский берег Морская Капуста Салат "Натуральный", Огурец (с Кожурой), Азбука Вкуса Голубцы Постные. Obiad: Творог (Полностью Обезжиренный), Редис. Przekąski/Inne: Дикси Яблоки Гренни Смит, Спартак Шоколад Горький 72%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Пшенично-Ржаные, Тимоша Козинак Кунжутный, Творог (Полностью Обезжиренный), Арахис. więcej...
|
|
2308 kcal
|
Ćwiczenie:
Ćwiczenia Siłowe (Umiarkowane) - 1 godzina i 30 minut, Praca w Biurze Siedząca - 12 godziny, Odpoczywanie - 2 godziny i 30 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
Traci 4,2 kg na tydzień
|
 Komentarze
Если знаете точку равновесия, то двигайтесь плавно к ней. Если нет , то надо ее тихонько вычислять . Добавляйте по 100 ккал за счёт углеводов в 1-2 недели, пока вес более или менее не стабилизируется.
06 maj 15 przez użytkownika: Katariq
|
Katariq,благодарю за ответ.Точку равновесия еще незнаю...Плавно подбираюсь к ней.Чувствую что могу есть больше.За счет добавления к залу(три раза в неделю) велика,расход каллорий увеличился,но по факту наедаться стала быстрее.Мне чтоб наесть 1500(приходится постараться).У меня стоял РСК 1600(это было высчитано с учетом,что худею на них)Сейчас повысила до 1700,прошла неделя,я все так же на 1550 стою..и при этом ем все время..((блин...чувствую что надо поднять,а как(сложных углей по-больше на завтрак?)метаболизм разогнался,сейчас важно не стапорить его.
06 maj 15 przez użytkownika: cBetk@
|
По продуктам вообще все ок, более или менее чистое питание. Но нет круп, добавь риса,гречки,овсянки, пшенки итд, добавь строго один фрукт/ягоды в день. Не обязательно поднимать именно на завтрак ( я по крайней мере не заметила разницы, ем я вечером углеводы или нет), распредели их равномерно по дню. С овощами так сильно не морочься. У меня с тобой и рост и вес примерно одинаковый, лопать ты можешь гораздо больше)))
07 maj 15 przez użytkownika: Katariq
|
07 maj 15 przez użytkownika: cBetk@
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|