Dziennik Esmi89, 29 sty 24

Чем ближе вес к вашей норме, тем сложнее он будет уходить❗ Не нужно уменьшать каллораж, так вы сорветесь. Вес может стоять какое время-это нормально. Потерпите чуть-чуть. Ещё на вес влияет много факторов, может у вас кд скоро 🩸 может соленое что то покушать?Успехов Вам 🌹 и силы воли 💪 

а если вы все бросите, то типа отвес что ли будет?) честно говоря, год назад почти я начинала, и на второй месяц вообще вес встал... но вот прошло время, позади почти 19 кг, и уходит уже 1 кг в месяц еле-еле, я не бросаю и даже не думаю в эту сторону. Я хочу результат, а не откат, а результат будет все равно на дефиците, потому что физику никто не отменял  

Спасибо за поддержку, девочки. Я просто тоже на дефиците уже давно, и устала. Летом все бросала, устраивала отпуск себе, набрала 5 кг, и так и не могу от них избавиться. Ещё 2 месяца назад завершила ГВ. На нем говорят проще худеть, а потом все возвращается. Бросать конечно не буду, и понижать калорийность тоже. Эти 100-200 грамм отвеса они мотивации придают, силы духа. А когда его нет, то конечно хочется лапки сложить 

Если дефицит большой, то не исключено, что организм адаптировался и обмен веществ начал падать. Если вес простоит дольше условной пары недель, с чистой совестью можно взять пару выходных от ограничений и питаться на поддержание или даже с профицитом небольшим. И лучше совместить это мероприятие с дополнительной активностью в разумных пределах. Разгоните метаболизм и все пойдет, как по маслу 

Бжу соблюдаете? Или только каллораж?  

вес не уходит, а объёмы? вы из изменения мониторите. одну неделю могут уйти только объёмы 

Бывают плато и это нормально . Мотивация конечно снижается, но не стоит отчаиваться и все получится . В таких случаях , я как и в комментариях выше делаю , даю себе один день расслабиться, в разумных пределах конечно. И потом вес снова начинает уходить . 

Не сказала бы, что на ГВ проще худеть, все время есть охото и калории не понизить. У меня на ГВ вес уходил по 300 гр. Сейчас осталось 2 кг сбросить, а вес вообще встал и ничего не помогает. Вот жду, когда можно завершить ГВ и понизить калории до 1500. 

Я конечно только начала после родов, но мне кажется вам белка нужно больше добавить, у вас много углеводов, примерно хотя б бжу соблюдать и всё получится.  

Здравствуйте!) Пересмотрите продукты. Вместо кусочка тортика или блинов, можно съесть кашу (с сахзамом, если сложно без сладкого). По калориям будет меньше, а питательная ценность намного больше. Важна не только калорийность, но и то из чего ее набирать. На чистом питании можно быть сытым и худеть 😊 

Мой совет уберите все углеводы на 1-2 недели много воды меньше количест приемов пищи 2-3 не больше без перекусов белок и овощи и вода создайте стресс организму 

обмануть мозг надо, один день "разгрузочный" надо налопаться вреднючей еды. И вес двинется 

Я слишком долго была в режиме дефецит 3-5 дней срыв профецит пару дней, очередная попытка дефицита на 3-5 дней. И в таком кругу месяцев 5 

krestik9841 только каллораж 

TomaLevina вот так получается, не одна же живу, то одна вредность в доме, то другая. Итак себя ограничивают, хочется и вкусного. Вот сейчас думаю о том, чтобы реально все пересмотреть, и отдельно питаться.  

Лучше на мой взгляд соблюдать ещё и бжу, а то по калориям можно питаться одними углеводами, так вес уходить не будет. убрать максимально мучное, сладкое и даже "полезные" батончики. там сплошной сахар, или сах зам. лучше на эти деньги купить клетчатку, салат, капусту) 

Добрый день! Калорийность у вас итак небольшая, но набор продуктов можно пересмотреть: добавьте более чистые цельные продукты (мясо, яйцо, творог, крупы, овощей побольше). А на вкусняшки - процентов 10-15 от суточного рациона. Уберите макароны, картофель,блинчики, сладкие творожки (в них кладут много сахара). Ведь можно купить обычный творог и добавить ягод. Таким образом энергетическая плотность продуктов снизится, и количество пищи - повысится. Вы будете наедаться этим количеством пищи. Добавьте больше белковых продуктов - они дают насыщение надолго. Значит за неделю вы не создали дефицит калорий своим рационом и тратили примерно столько же калорий, сколько потребляли 

я на 1100питаюсь, хожу в зал 5 дней в неделю, отвес за 3 недели 1 кг 

Добавьте больше клетчатки и качественный белок. Урезать калораж не вариант. Я так ошибалась, хотела быстрее скинуть. В итоге метаболическая адаптация и рост массы тела наоборот. Потом долго не могла скинуть обратно. И мой нутрициолог рекомендовал временно питаться на 40% белком, 35% углеводами и 25% жирами. Плюс клетчатка не менее 25 г в день. В программе можно эти цели установить. На этой схеме нельзя сидеть больше трёх месяцев. Потом месяц перерыва обязательно. А на сколько есть, посчитайте по формуле Миффлина-Сен-Жеора. Только оптимально, считая возраст, нагрузки и бытовую активность. И будет Вам счастье 

аналогичная ситуация, у самой за неделю не чего не уходит, вес встал, сначала нормально уходил, а потом...... одно расстройство.....