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Buongiorno, ho un dubbio che mi attanaglia. Ho preso l’abitudine di fare sport tutti i giorni anche se non tutti i giorni con la stessa intensità. Al momento faccio 3 giorni pesi, 3 giorni power yoga e 1 giorno 5km di corsa. Può andare bene per obiettivo aumento massa muscolare? Seguo un’alimentazione normocalorica di circa 1700 kcal 50% carbo 20% grassi e 30% proteine. Il peso è in leggero aumento. Attualmente peso 54kg e ho 17,1% grasso, 9,2 kg massa grassa, 44,7kg massa magra, 42,4 kg massa muscolare. Grazie a chi mi risponderà
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54,1 kg
Do tej pory straciłeś: 0 kg.
Wciąż do stracenia: 0,1 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1706 kcal
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Tłusz: 53,26g | Białk: 128,02g | Węglo: 180,12g.
Śniadanie: Cappuccino con Pochi Grassi, Damiano Crema di Nocciole Tostate Bio, Milk Pro Complete Cacao, Semi di Chia, Oro Saiwa Biscotti Fibrattiva, Fage Yogurt Greco Total 0% . Lunch: Pane Bianco, Zucchine, Insalata Mista Verde, Uovo. Obiad: Scotti Risette Integrali, Salmone Fresco, Melanzana. Przekąski/Inne: Conad Mandorle Affettate, Milk Pro Complete Vaniglia, Fage Yogurt Greco Total 0% , Prozis Oatmeal Lemon Pie Flavor, Albume d'uovo, Milk Protein Crema Dessert Caramello, Crownfield Frosted Flakes, Milbona Yogurt Greco senza Grassi, Crane Protein Bar White Chocolate Flavour, Alesto Mix di Frutta a Guscio, Mirtilli, Chiquita Banana, Melinda Mela. więcej...
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Zyskuje 3,5 kg na tydzień
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 Komentarze
Ciao, potrebbe andare bene purché il tuo corpo abbia il tempo necessario per recuperare tra un allenamento e l’altro e soprattutto abbia i giusti nutrienti per poter costruire il nuovo tessuto.
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Volendo mettere un po’ di massa dovresti alzare le kalorie gradualmente aumentando le proteine 2 grammi per kilo corporeo i grassi sotto i 50 e almeno 350 g di carni al giorno
01 maj 24 przez użytkownika: Guerry76
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01 maj 24 przez użytkownika: Guerry76
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01 maj 24 przez użytkownika: Gaya_84
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2 grammi di proteine per kilo corporeo da linee guida sono indicate principalmente nei periodi di ipocalorica per preservare il tessuto muscolare , in una fase di ipercalorica sono sufficienti anche 1,6 grammi ( considerando anche le proteine derivanti anche delle fonti vegetali )
La quota lipidica può essere tenuta tra il 20-30/35 % delle calorie totali , andare ad ridurre la quota di acidi grassi essenziali non è assolutamente indicato
E di conseguenza i carboidrati rappresentano la restante fetta calorica
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