Dziennik Stephan06, 23 cze 24

Ich finde 1700kcal viel. Soviel esse ich zwischen 1500-1700.🫣 

Also nach meiner Berechnung mit der Formel nach Herris Benedict Formel habe ich ein Grundunsatz von 1484 kcal die multipliziert mit dem errechneten PAL Wert von 1.235 habe ich einen kcal Wert von 1833 kcal. Und bevor ich angefangen habe vollkorn brot, bißchen Erdnüsse und trocken Obst, für meine Verdauung zu essen lief alles super. Werde Erdnüsse, trocken Obst und vollkorn brot wieder aus meinem essenplan raus schmeißen und schauen.  

Stephan, Vollkornbrot, Erdnüsse und Trockenobst haben wenn du sie einträgst auch dieselben kcal als andere Produkte aber durch die Balaststoffe halten die auch bis zu een kilo Wasser fest. Dann hast du nicht zugenommen sondern ist nur das Wassergewicht gestiegen. Du nimmst echt nicht Fett zu , nur weil du gesunde , langsame Kohlenhydrate isst, aber Dein Körper muss sich erst einpendeln und wird nur deshalb mehr wiegen wegen der Wasserbalsns. ( Unter der Voraussetzung dass du deine Erdnüsse und Brot auch wiegst und einträgst). Lies mal das Buch: „ Abnehmen mit Kohlenhydraten“ von der Ärztin Daniela Kielkowski. Ich würde die Kohlenhydrate nicht gleich wieder streichen, denn sie sind gesund für den Darm und deinen Körper sich in kleinen Mengen stets mehr dran gewöhnen lassen. 

Lies diese Website auch noch mal: https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Ballaststoffe-sind-gesund-und-foerdern-Verdauung,ballaststoffe101.html Schaffst Du es täglich 35 - 40 Gramm Ballaststoffe zu essen? 

Übrigens ist der Insulinspiegel am Morgen am höchsten und solltest du Deine komplexen Koolhydraten also am liebsten Morgens bis Mittag essen und nicht am Abend, das könnte auch noch einen Unterschied ausmachen.🍀 

Danke für eure Ratschläge. Ich werde trotzdem das trocken Obst und das Vollkornbrot raus schmeißen. Nur die jujube datteln beibehalten. Ansonsten bleibt erstmal die kcal und ich werde so essen wie am Anfang wie ich hier angefangen habe.  

Für die Verdauung sind Flohsamenschalen in einem Glas Wasser mein Lebensretter, kcal sind vernachlässigbar 😉 

Mach dir nichts draus, bei mir sind zwischendurch auch mal 1,5 kg mehr auf der Waage aber im Endeffekt wird's weiter fallen wenn man nicht maßlos übertreibt. 

Ich bin da ganz bei Rosie und empfehle Dir auch Flohsamenschalen🚽 

Gewichtaschwankungen von 2-3 Kilo sind normal, auch für einen Mann. Das es also eine Zunahme ist, ist ziemlich unwahrscheinlich.  

Brot sitzt bei vielen sofort auf der Hüfte....egal ob Vollkorn oder sonstwas. Ich vertrage es auch nicht und würde es nie und nimmer für die Verdauung empfehlen. Es macht für mich alles unübersichtlich weil unberechenbar mit dem Körnerzeug und es sättigt mich nicht sondern ganz im Gegenteil. Für die Verdauung würde ich anderes versuchen. Brot esse ich tatsächlich nur wie eine spezielle Sonderheit.... vielleicht gezielt so 2x im Jahr. 🤗 

Ich mach mal "back to the roots". So essen was ich am Anfang gegessen habe, als ich hier angefangen habe. Dann schauen wir mal weiter. Da hat es wunderbar mit dem abnehmen funktioniert.  

Achso...die ETB von 1833 kcal bleiben aber bestehen