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Ich kann mich nicht beschweren. Läuft gerade gut mit meinem Gewicht. Makros einhalten, etwas Sport machen und ETB nicht überschreiten. Muß dazu sagen das ETB habe ich anders berechnet als das von FS.
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70 kg
Do tej pory straciłeś: 14 kg.
Wciąż do stracenia: 0 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
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1660 kcal
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Tłusz: 41,23g | Białk: 82,33g | Węglo: 236,66g.
Śniadanie: Radieschen, Asiamover Gunpowder, Tofu Lee Tofu , BOKKIMCCHI Kimchi Vegan Scharf, Kotobuki Sushi Reis , Shinjyo Shiro Miso Paste, Hell, Frühlingszwiebeln, Leitungswasser, Gurke (mit Schale), Salz, Ei. Lunch: Lee Kum Lee Dunkle Sojasoße , Kotobuki Sushi Reis , Exotic Food Fischsauce, Hähnchenbrustfilet, Kikkoman Sojasoße, Austernsauce, Zucker, Ei. Obiad: Ottogi Weiße Geröstete Sesamkörner, Kartoffeln, Südzucker Zucker, Kikkoman Sojasoße, Grüne Paprika, Lauchzwiebeln, Knoblauch, Essig, Salz, Schwarzer Pfeffer, Rote Paprika. Przekąski/Inne: Schokoladenkuchen (mit Schokoladenglasur). więcej...
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308 kcal
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Ćwiczenie:
Trening Kondycyjny - 18 minut, Samsung Health - 23 godziny i 42 minut. więcej...
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Traci 0,4 kg na tydzień
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 Komentarze
Wie berechnest du Defizit Makros und Tagesmenge?
17 sie 24 przez użytkownika: karandashia_
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Erst habe ich mein ideal Gewicht ermittelt " Körpergröße minus 100 und dann noch mal 10% davon abgezogen. Mit dem Gewicht habe ich mit der benedict harris Formel meine grundumsatz Kalorien berechnet. Dieses Mal 1,23. Das ist meine tägliche kcal.
Die Makros habe ich mit 50% kohlenhydrate 25% eiweiß und 25% fett eingestellt.
17 sie 24 przez użytkownika: Stephan06
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