|
Вот что говорит о моëм РСК чат бот GPT5 (нейросеть):
Рассчет потребления калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, рост и уровень активности. Если учесть минимальную активность, то можно рассчитать базовый метаболизм (BMR) с помощью формулы Харриса-Бенедикта:
BMR = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) + 5 (мужской пол)
Для примера предположим, что вес человека составляет 80 кг:
BMR = 10 * 80 + 6,25 * 185 - 5 * 49 + 5 = 800 + 1156.25 - 245 + 5 = 1716.25 кал/день
Таким образом, при минимальной активности потребление калорий составляет около 1716.25 ккал в день.
но мой вес 94 кг. а не 80
Извините за подобранные значения. В данном случае, используя вес 94 кг, получим следующий расчет:
BMR = 10 * 94 + 6,25 * 185 - 5 * 49 + 5 = 940 + 1156.25 - 245 + 5 = 1856.25 кал/день
Таким образом, при минимальной активности потребление калорий для человека мужского пола возрастом 49 лет и ростом 185 см с весом 94 кг составляет около 1856.25 ккал в день.
Ещё у кого то есть вопросы, что мой выбранный РСК неверный? 🤨
|
93,8 kg
Do tej pory straciłeś: 11,2 kg.
Wciąż do stracenia: 5,8 kg.
Zastosowanie diety: Dość Dobrze.
|
|
1805 kcal
|
Tłusz: 46,83g | Białk: 91,24g | Węglo: 138,86g.
Śniadanie: Таганский Мясокомбинат Колбаса Престижная, Батон, Кленовый Сироп, Лебедянь Молоко Творог Обезжиренный, Кефир 1%. Lunch: Вкуснотеево Сметана 20%, BulgarConserv Перец Фаршированный Мясом и Рисом. Obiad: Салат с Зеленью и Овощным Ассорти, Фанагория Вино Белое Полусладкое, Картошка Вареная. Przekąski/Inne: Актуаль Сыворотка+Сок Апельсин и Манго, Нарзан Минеральная Вода Нарзан. więcej...
|
|
2695 kcal
|
Ćwiczenie:
Chodzenie (Wolne) - 3/kph - 46 minut, Jazda na Rowerze (Spokojna) - <16/kph - 1 godzina i 8 minut, Odpoczywanie - 14 godziny i 6 minut, Spanie - 8 godziny. więcej...
|
stała waga
|
 Komentarze
а если есть активность ежедневно 5000 шагов и езда на велосипеде на 12 км. два раза в неделю, и упражнения на пресс 7 подходов по 17 раз 3 раза в неделю?
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Если учесть дополнительную активность, мы можем использовать коэффициенты активности для уточнения рассчета.
В данном случае, Ваша активность будет умеренной, поэтому можно умножить полученный Базовый Метаболический Расход (BMR) на коэффициент активности 1.55.
Активность:
- Ежедневно 5000 шагов - это умеренная активность.
- Езда на велосипеде на 12 км два раза в неделю - это также умеренная активность.
- Упражнения на пресс 7 подходов по 17 раз 3 раза в неделю - это спортивная активность.
Теперь давайте рассчитаем потребление калорий с учетом активности:
BMR = 1856.25 кал/день
Коэффициент активности = 1.55
Потребление калорий с учетом активности = BMR * коэффициент активности
Потребление калорий с учетом активности = 1856.25 * 1.55 = 2870.94 кал/день
Таким образом, при указанной активности потребление калорий составит около 2870.94 ккал в день.
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
а буду ли я худеть при этом?
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Для того чтобы определить, будете ли вы худеть при таком потреблении калорий, необходимо учесть не только количество потребляемых калорий, но и вашу общую потребность в них, а также генетические и физиологические особенности вашего организма.
Если ваша общая потребность в калориях (включая базовый метаболический расход и активность) превышает потребление калорий (2870.94 ккал в день), то вы будете набирать вес. Если потребление калорий меньше общей потребности, то вы будете худеть.
Для достижения худения необходимо создать калорийный дефицит, что означает потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Определенный дефицит может варьироваться от 500 до 1000 калорий в день для безопасного и устойчивого худения.
Записывайте свой рацион и контролируйте количество потребляемых калорий. Если вы хотите похудеть, рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию, чтобы получить индивидуальные рекомендации по калорийному дефициту и составлению здорового рациона питания.
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Что и требовалось доказать!
Я создаю безопасный ежедневный дефицит от 500 до 1000 ккал и худею!
Чего и всём желаю! И важно, если я даже день пролежу у меня этот дефицит всë равно будет, хоть и небольшой! Весь остальной дефицит - за счëт физической активности.
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Диалог с чат ботом читаем снизу вверх.
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Аривидерчи! Стройняшки 😉👨🍳🚴♀️👯🕺
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Надо попробовать данный уровень хотя бы дней 5 строго считая калории и понять, достаточный он для похудения и комфортно ли его придерживаться.
28 sie 24 przez użytkownika: 1401dima
|
Посмотрел свой ежедневный дефицит ккал, кстати бесплатная версия его не считает, у меня 600-700ккал выходит.
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Да это формула вполне верна только bmr умножают на коэффициент активности. Вполне нормально. Я свое bmr то же рассчитала не по счётчику а по формуле. Оказалось, у меня метаболизм 2300 калорий на поддержании.Так оно и есть когда считала на поддержание, мне вполне хватало энергии, и вес не набирался.Сейчас у меня дифицит небольшой. Я рассчитываю на год два похудение.Чтоб не жест ть с дефицитом и не срывается из за него.
28 sie 24 przez użytkownika: Мышь_серая
|
Ну если прям для минимальной, то может быть 1900 и норм. Я б сдох на таком голодном пайке
28 sie 24 przez użytkownika: vik8424
|
Читайте ниже комменты бота CHAT GPT5 нужен конечно коэффициент активности, он мне посчитал 1,55 его!
Повторяю для всех, выставил РСК 1700 так как FS мне советует 2200, а ем я реально на 1850ккал в среднем, активность на 700-800 ккал, что и поддерживает безопасный дефицит от 500 до 1000 ккал для потери веса, он к меня обычно от 650 до 700 ккал. ежедневно.
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
Кто какие и как цели ставит, я за год хочу себя привезти в норму, а это 88, а лучше 85 кг. 🤝🕺
P. S. За год минус 20 кг. это в среднем 1,66 кг. в месяц. Учитывая что основную массу я уже потерял в первые два месяца, начав просто ходить и следить за ккал. мне осталось потерять 6 кг. за 4 месяца. Это реальные цели и никакая не жесть для организма, буду стараться... Всём удачи🐞🍀!
28 sie 24 przez użytkownika: @perepel48
|
| |
|
|
| |
Skomentuj
Musisz się zalogować, aby móc komentować. Kliknij tutaj, aby się zalogować.
|
|
|
|