Dziennik haimutt, 18 wrz 24

Bisa banget kak, asal konsisten dan disiplin 👍 

ngga dong ka kalo kita konsisten pasti bisa... aku aja 2 bulan 6kg lebih 😁semangat ka...  

Boleh share pake olahraga apa ga kak, sama pola makannya gimana? Aku hopeless bgt. Soalnya posisi kerja dishift dan keadaan sekitar kurang mendukung. 😔 

- Pola makan yg penting penuhi makronutrisi aja kak, terutama protein. Junk food dan jajanan kaya seblak, cilok, chiki2an, dll dikurangi dulu. Makan sekali2 gapapa kalau gak tahan, tapi yg penting makronutrisi terpenuhi dulu. - Cek BMR dan TDEE lalu usahakan makan di atas kalori BMR dan di bawah TDEE. Minimal banget di kalori BMR. Jangan terlalu jauh di bawah BMR karena jatuhnya diet ekstrim, efek sampingnya banyak. - Mulai dari olahraga yg disuka aja. Kalau sibuk bisa workout di rumah, di kamar juga bisa. Cari video ‘home workout’ di youtube terus pilih yg kaka suka. Kalau mau fat loss dan naikin massa otot, latihan beban pake dumbell aja atau beban tubuh sendiri. Kuncinya konsisten aja kak. Semangat 💪 

bisa ya, aku cek BB Kaka saat ini 56 kg ya, utk penurunan normal ada di kisaran 0,5% s.d. 1% dr BB awal setiap minggunya, kalo pake batas bawah (diet low santai) 0,5% dari 56 kg adalah 280 gr per minggu, kalo pake batas atas (diet medium-to-high santai) 1% dari 56 kg adalah 560 gr per minggu. nah dalam 6 bulan asumsikan ada 24 minggu berarti penurunan BB normal yg dianjurkan utk kakak berada diantara. rentang 6,72 kg s.d. 13,44 kg. dan 9 kg adalah target yg sangat masuk akal, semoga membantu ya🙌👍 

Makasih banyak masukannya kaka², akhirnyaaa nemu titik terang juga🥹 

bisaa kak konsisten aja ya olahraga, aku olahraganyaa banyakin cardio dan alhasil skrg turun 5kilo dalam 1 minggu, dan berkurang lg 1 kilo setelah 2 Minggu