Dziennik Amdv, 13 lis 15

Em jejum. WOD: HIRT-3, run 3k wup + 2x3k@5:00-5:05 + 3k cdn.
Total energy: 1203kcal.
HIRT-3 Breakdown:
5 x ( 15 Standing BB Bicep Curl 15kg + 15 Lying BB Tricep Curl 15kg+ 2' ThCardio-Bike) + 3 x (30 Standing Biceps Cable Curl 30kg + 15 Kneeling Cable Crunches 30kg + 30 Standing Tricep Cable Curls 40/30/30 kg + 15 Kneeling Cable Crunches 30kg ) + 3x ( 2x15 cable WoodChopper high + 2x15 Cable Side Bends ) + 16' Elliptical Steady State Cardio + 16' Indoor Cycling + Full Body Stretch

82,6 kg Do tej pory straciłeś: 38,8 kg.    Wciąż do stracenia: 4,6 kg.    Zastosowanie diety: Dość Dobrze.

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2513 kcal

Tłusz: 58,03g | Białk: 118,36g | Węglo: 374,94g.   Śniadanie: Marmelada caseira, Pão de Mistura, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio, Mimosa Manteiga Magra, Cem Porcento Levedura de Cerveja, Canela, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Lunch: Pão Multi-Cereais, Castanha, Penne, Carne de Vaca da Aba (Magra, Cortada até 0,5 cm de Gordura), Cenouras Cozidas, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa. Obiad: Pingo Doce Queijo da Ilha Curado Ralado, Sopa de Legumes sem Batata, Pão de Mistura, Diospiro, Nespresso Café Expresso. Przekąski/Inne: Limiano Queijo Fatiado, Pão de Mistura, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Café Expresso, Banana, Kiwi, Barrita de Figo e Alfarroba . więcej...

2720 kcal

Ćwiczenie: Ćwiczenia z Maszyną (Umiarkowane) - 32 minut, Spanie - 7 godziny, Odpoczywanie - 14 godziny i 58 minut, Forcamux - 1 godzina i 30 minut. więcej...