Dziennik bergamoth, 20 maj 16

Juste un petit message pour te dire que Fatsecret ne notifie jamais les messages privés mais je t'ai répondu ;) @++ 

Bonsoir je voulais juste poser une question !mon objectif est de 1400 kal mais je n ai mznge que pour 1193 donnc je nr maigris pas c est cela?il feut que je mznge 1400 kzl ? Merci pour votre reponse 

Les besoins quotidiens en calories, sont destinés à faire fonctionner le corps humain : les muscles, les organes et toutes les fonctions vitales de l'organisme.ce qui se nomme le métabolisme basal .person je trouve les 1400 kcal pas énormes !! .salutations 

@ Sylvie5717 : le déficit calorique est à contrôler. Je pense que ~1200Kcal par jour n'est pas suffisant. Mais cela dépend vraiment des personnes et de leur activité quotidienne. vous pouvez utiliser ce site pour calculer votre apport quotidien nécessaire http://run.plnkr.co/plunks/JcYubp/ Le site vous donnera donc votre apport quotidien journalier (maintien). Pour perdre de la masse graisseuse, il faut retirer entre 15 à 20% de l'apport calorique en maintien -> donc créer un déficit calorique qui sera "compensé" par sa masse graisseuse (pour schématiser). Aller au delà de -25% n'est pas conseillé car dans ce cas là, l'apport en nutriments nécessaires n'est pas atteint pour le bon fonctionnement du corps, comme l'a bien expliqué bodywork69. Le calculateur que je vous ai fourni vous donnera également les macros (quantité de protéines, glucides, lipides) nécessaires au bon fonctionnement corporel. Ne pas manger assez provoquera un déséquilibre hormonal et une fatigue corporelle. Si en plus vous faites du sport, vous allez tomber dans le même piège que le sur-entraînement. C'est à dire que le corps n'aura pas assez de nutriment pour se réparer après l'effort. Essayez de respecter au maximum l'objectif calorique que vous avez ;) 

Je crois que tu as prévu juste bergamoth sur ton dernier message privé, je pense être en surentraînement. 1 ère fois de ma vie que ça m'arrive, mais je pense que c'est due au fait que je fasse du FULL body (séance trop longue + de 2h des fois) contrairement à avant et que je suis surement dans la plus mauvaise forme de ma vie. Je t'ai écris un message pour t'expliquer mes ajustements en pv. Attention c'est un sacré pavé lol 

full body des séances de plus de 2 heures waouh c est de l entrainement pour le prochain Mr Olympia ;).surentrainement !? je peux pas répondre. pour le full body par exemple lundi mercredi vendredi full les autres jours tranquilles avc une bonne nutrition.Cela laisse assez de temps à la récupération, un facteur important vu que les muscles ne grossissent pas à la salle mais pendant les phases de repos.a noter aussi que dans la majorite des cas sont pratiqués 8 a 10 exos par sessions réglés en moins d'une heure.perso je pratique "le split" je pense pouvoir mieux me concentrer sur les differentes parties du corps.... 

Pareil que bodywork69, je fais du split et mes séances font entre 1h15 et 1h30 max (tout dépend de la disponibilité des machines et dont 15 minutes d'échauffement) Pour optimiser le temps je fais des séries en supersets. 

Je pense que j'ai du y'aller trop fort avec le leg press que j'ai sous-estimé. Jamais eu de courbature avec le squat classique alors que là...j'ai du mal à marcher tellement j'ai le fessier cassé à 15. Plus de jeune intermittent les jours de sport, je vais bien manger 2h avant chaque séance. @bodywork69 oui j'ai un peu abusé lol,ma fatigue vient du mois de juillet ou je tester un peu mes limites. A partir de lundi, je vais suivre un programme bien précis ça sera différent :) 

@Kylian13 .je ne sais pas si tu connais mais pourquoi n essayes tu pas le squat"zercher" je le fais 1 seance sur 2.ca change du squat classique et ca fait son effet ;).et puis il a l avantage de diminuer la pression sur le bas du dos et de plus travaille bien les abdos.apres aussi il existe le squat ou developpé "jefferson".pour moi ca fait une bonne variante squat classique /squat sumo /squat zercher / developpé jefferson...je suis sur qu en modulant bien tout ca tes jambes ne l oublieront pas ;)